ピラティスアンドコンディショニングリライズ
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ピラティスアンドコンディショニング リライズ(Relize)のブログ
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投稿日：2025-01-09 09:03:34.0
- ―くびれを作るために2―
- 以前、くびれを作るために必要なことをブログに書かせていただいたのですが覚えていますか？(^^)
今日はそのためにオススメのエクササイズをいくつか紹介したいと思います♪
まずは私のお気に入りのエクササイズの1つマーメイド☆マーメイドは横側の筋肉や背中側の筋肉をストレッチするのに最適で、軸の伸長（エロンゲーション）の意識もすごく入りやすくなります♪私はこのマーメイドというエクササイズをマット以外にもストレッチポールを使用したり、チェアーやリフォーマー、バレルなど色々な方法で1日１回は行っています☆
エロンゲーションを意識しながら体幹を鍛えられるといえば、やはりプランクシリーズですよね(^^)v翼状肩甲骨の所で紹介したプランク以外にもサイドプランクなどもオススメです☆サイドプランクが慣れてきたら、この様なバリエーションを入れると刺激がしっかり入っていいですよ(^-^)このエクササイズは難易度高めなので一人で行う時はサイドプランクがしっかり安定してからにしてくださいね!!
綺麗なくびれを作るためにはまず、エロンゲーションした状態で身体を安定して保つことができるようになることが大事です☆何でも土台作りは大切ということです(^^)/
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