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品優竹のブログ
- 糖質太り?脂質太り?
- 『自分に合ったダイエット』
実は遺伝子のタイプによって、糖質で太るタイプと
脂質で太るタイプの人がいることをご存知でしょうか?
もちろんタイプによってダイエット方は変わります!
自分のタイプを知って、効率的に
ダイエットをしましょう♪
〇糖質太りタイプ
炭水化物や甘いものの摂りすぎにより
血糖値の急変動や、栄養バランスの極端な偏りによって
太りやすくなっているのが糖質太りタイプ。
なんと日本人に1番多く、約3分の1がこのタイプと言われています(>_<)
お腹周りを中心に、全体的に脂肪が着いたぽっちゃり体型が特徴。
糖質太り?脂質太り?
◎糖質太りタイプのダイエット
糖質太りタイプの人は白米、小麦粉、砂糖をできるだけ控え、
主食として玄米や蕎麦、全粒粉やライ麦を使ったパンなどを取り入れるのもおすすめです。
ごはん茶わん1杯程度の白米には約55g、角砂糖にして約14個分の糖質を含んでいます。
これにスイーツ等も食べていたら、、
恐ろしいですね( ; ; )
お酒なども糖質オフの商品や焼酎、ウイスキーなどを選びましょう♪
また、血糖値が急に上がらないように
野菜や肉、魚から食べるのも効果的です☆
〇脂質太りタイプ
揚げ物など油を使った食事の摂り過ぎや、スナック菓子などの間食により、
皮下脂肪が溜まりやすくなっているのが脂質太りタイプです。
下腹部やヒップ、太ももなど下半身から太っていきやすく、
筋肉や骨がしっかりしている“がっちり体型”が特徴。
糖質太り?脂質太り?
◎脂質太りタイプのダイエット
摂取している脂を見直しましょう。
肉、ベーコンウィンナーなどの加工品、マーガリン、揚げ物は控えめにしましょう。
肉類から摂取していた脂肪を、魚類やオリーブオイルから
摂取するようにするのもいいそうです。
揚げ物を煮物や焼き物にするなど、調理方法をかえるのも効果的♪
また、脂肪をエネルギーに変えるには「ビタミンB2」の働きが必要です。
ダイエット中には特に意識してビタミンB2を摂取するよう心掛けましょう(*^^*)
普段の食事を見直して、自分は糖質太りか脂質太りかを知ることで
がむしゃらに食事制限をするよりは負担なく痩せられます♪
食べたものはそのまま身体に表れます!
無理なく美しく。頑張りましょう☆
参考
https://www.esthetic.cc/column/AMP/00298/
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