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鈴木薬手院 橋本本院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2020-02-25 17:57:03.0
- 筋肉を緩めて熟睡しやすい体に
- 年齢を重ねるとなかな取れない肩の凝りや筋肉のこわばり。
そんな悩みを自分で解消できるかもしれません。
寝る前に布団やベッドで出来る筋膜リリースをご紹介します。
【１】 四つん這いに姿勢をとる。
手を肩幅に開いてつき、四つん這いの姿勢をとります。
手と足の距離が近いとリリース効果が薄くなるので注意。
【２】 腰を後ろにひいてゆく
お尻をかかとに近づけるイメージで腕を残したまま腰を後ろにひきます。
肩甲骨周囲の筋肉、広背筋が伸びます。
【３】 背中を丸める
後ろに腰を引いたまま、背中を丸めましょう。
背中から腰の下にかけて伸ばしていきます。
【４】 前に戻りつつさらに背中を丸める。
後ろにあった腰の位置を前に戻しながらさらに背中を丸めていきましょう。
背中から肩甲骨が強くリリースされます。
上半身の背面が全体的に伸びるので精神的な安定も得られ心身ともにリラックスします。
そのまま就寝すれば安眠も。
あとは視神経を刺激しないようスマホやタブレットなどは控える様にしましょう。
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