ひなた整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-19 17:44:40.0
- 10分で変わる！健康習慣を始めよう
1日の運動量は人それぞれですが、たった10分多く体を動かすだけで、健康寿命が延びると言われています。無理なく続けられる10分間の運動で、健康的な生活を始めましょう。
ウォーキングを始めよう！
目標：10分間で約1km （約1000～1500歩）
正しいフォームをマスターすれば、より効果的に体を動かせます。
・視線はまっすぐ
・猫背にならない
・歩幅は大きめ
・肘を曲げ腕を大きく振る
・お尻は軽く引き締める
・かかとから着地
・後ろ足で地面を押す
運動前の準備は大切
普段運動をしていない人が急に無理をしたり、誤ったやり方でカラダを動かすと思わぬ事故やけがにつながります。しっかりと準備をすることも大切です。
・ドローイン 体幹を鍛える基本的な呼吸法。
口から吐く→お腹が凹む、鼻から吸う→お腹が膨らむ
・背伸び 足は肩幅に開き、裏返しで組んだ手を頭の上で思い切り伸ばす。息は止めずにゆっくりと15秒位かけて行う。
・股関節ストレッチ 仰向けになり、ひざを立てた状態にする。背中と足の裏が床に着いていることを意識する。ひざを揃えたまま床にできるだけ近づけるイメージで左右交互にゆっくりと倒す。
日常生活の中でできること
・近所へ行くときは、車ではなく徒歩や自転車を利用しましょう。
・エレベーターではなく、階段を使いましょう。
・テレビを見ながら簡単な筋トレやストレッチを行いましょう。
小さな積み重ねが、健康へとつながります。さあ、あなたも10分間の健康習慣を始めませんか？
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