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投稿日:2022-03-26 12:52:36.0
- 痩せるプロテインの飲み方。プロテイン女子
- こんにちは(^^♪
今日はプロテインの飲み方をお伝えしていこうと思いますので、これからプロテインを飲もうとしている方は必見ですよ(*^^*)
プロテインを飲めば痩せる、プロテインバーを食べれば痩せる。
そう思っている方けっこう多いです。
ハッキリ言って、痩せません!!
プロテイン=タンパク質もカロリーがあるので、今の食事のままプロテインを追加したらオーバーカロリーになります。
プロテインバーは炭水化物もけっこう入っていますよ。
プロテインを飲むことによって食欲が落ち着いて痩せる、代謝が上がって痩せる可能性はあります。
◆痩せるプロテインの飲み方
総摂取カロリーを抑えたい。
一番効果があるのは【置き換え】です。
一食の食事をプロテインに置き換えるだけで、今まで500kcal摂っていたのが50kcalに抑えられます。
日常的に間食をしている方は、お菓子の代わりにプロテインを飲んでください。
最近だと、甘いフレーバーのプロテインもあるので満足感を得られると思います。
プロテインバーに置き換えは、けっこうカロリーが高いのであまりオススメはいたしません。
食欲を抑える目的だったり、代謝を上げたいのであれば【朝】に飲むと効果的です。
朝に飲むことで、一日の食欲が安定します。
◆どれくらいで痩せる?
・脂肪は1kg7200kcalで痩せます。
・朝食(500kcal)をプロテイン(50kcal)に置き換える
・450kcal/日、13,500kcal/月のマイナス
・毎日置き換えで2kg/月、2日に1回の置き換えで1kg/月の減量
・毎日200kcalの間食をプロテインに置き換えると0.6kg/月の減量
◆プロテインダイエットの注意点
・タンパク質が足りてないからと言って、食事量を換えずプロテインを追加して飲んでいればカロリーオーバーとなり太ります。
・置き換えも無理のない範囲で行ってください。
手足の冷えやだるさを感じた合場合は、置き換えを2日置きにやるなどゆるめて行ってください。
・空腹レベルを感じて食事量を減らします。
置き換えを止めて、前と同じ量の食事を摂れば太るのは当然です。
体重が落ちれば食欲も落ち着き、食事量が減ります。
食べ過ぎず、その食事量を感じてください。
・プロテインバーは代わりにはなりません。
お菓子を食べるよりはマシかな~レベルです。
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