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OrdiAce【オルディエース】

オルディエース

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  • 岩手県花巻市上町5-34 ステップビル2F
  • マルカン百貨店向かい、鮨京花さん2階。駐車場あり

オルディエース(OrdiAce)のブログ

おすすめメニュー
投稿日:2022-07-31 13:07:17.0
なんとかしたいのが食欲
その異常な食欲、意志の弱さのせいではありません!!
それは
1,栄養不足
2,脳の疲れ、ストレス
3,味覚の狂い
4,ホルモンバランス
5,生理前
など
それぞれの対処法は・・・

1,栄養不足
異常な食欲は、身体に必要な栄養が足りていないサイン。
手軽に手が伸びやすいお菓子や加工食品には、カロリーの割に必要な栄養が少なく、食べても満たされません。
日頃から栄養バランスよく食べることと共に、栄養不足のサインを感じたら、下記の3種類を補給しましょう。

○糖質不足~甘いものが食べたい時
→自然の甘味と食物繊維が多い食材を!
栗、サツマイモ、かぼちゃ、とうもろこし、玄米、果物全般

○ミネラル不足~しょっぱい物が食べたい時(ポテチやラーメン等)
→黒い食材・鹹味(かんみ)食材を!
わかめ、昆布、海苔などの海藻類・小魚・黒ゴマ・黒豆
〆のラーメンの代わりにみそ汁がオススメです。

○タンパク質不足
人の食欲は必要な量のタンパク質をとるまで、なくならない。という仮説もあります。
→豆腐、ナチュラルチーズ、卵、枝豆、プレーンヨーグルト
良質なタンパク質を補給して、食欲を抑えましょう。

2,脳の疲れ/ストレス
脳は疲れると、快楽物質「エンドルフィン」を分泌して乗り切ろうとします。
「エンドルフィン」を促すのは、炭水化物(糖質)、脂質です。
疲れた時のために、身体に良い脂質と炭水化物(糖質)がすぐ食べられるように常備しておきましょう。
・抗酸化物質の多いダークチョコレート(カカオ70%以上)
・クルミ
・MCTオイルをコーヒー等に入れる

3,味覚の狂い
脂質とGI値が高い加工食品には、麻薬と同様の「中毒症状」を起こすためふだんから、これらを食べる習慣がある方は、味覚が乱れ、自然の味では物足りなく、つい自分の意思でやめるのが難しくなりがちです。

対策1:まず2週間、脂質をGI値が高い食品を避ける。
例)ファストフード、ラーメン、アイス、お菓子、ケーキなど
舌の味蕾細胞は約10日で少しずつ変わると考えられています。

対策2:1日15分早歩きをする
日常的にスナック菓子などを食べている男女に対する実験では、1日15分間の早歩きをしたグループは女性で97%、男性で67%もの確率で食欲を抑えることができたそうです。

この対策2つを組み合わせると効果的ですね♪



次回につづきます

なんとかしたいのが食欲_20220731_1
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鎌田 真奈美カマダ マナミ
投稿者
オルディエース(OrdiAce) 鎌田 真奈美

エステティシャン

鎌田 真奈美

カマダ マナミ

大手エステサロン経験あり、実務経験14年!

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