ＳＳＳ Kaneko stretch Store【スリーエス カネコストレッチストア】札幌
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スリーエス カネコストレッチストア 札幌(SSS Kaneko stretch Store)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-03-03 15:30:37.0
- 筋肉の特性を生かす
- 筋肉には『相反抑制（相反性神経支配）』という作用があります。
「相反」とは文字通り「互いに反対であること」という意味で、『主動筋（主に働く筋肉）が収縮するときに、拮抗筋（主動筋の反対側にある筋肉）は弛緩される』というメカニズムです。
簡単にいうと、表と裏で一方に力が入ると一方は弛むという作用ですね。
例えば、力こぶを作るとき腕の前のこぶの部分の筋肉、上腕二頭筋（主動筋）は縮んで力を発揮します。
逆に、腕の裏の二の腕の部分の筋肉、上腕三頭筋（拮抗筋）は伸長し脱力状態となり、筋肉が弛みます。
つまり、肘の屈曲動作において、上腕二頭筋と上腕三頭筋のあいだには相反抑制が働いているということですね！
これはトレーニングにも応用できます。
脚痩せ効果が高いと思われているスクワット
太ももの主な筋肉には大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋がありますが、大腿四頭筋は筋肉が発達しやすいため鍛えると太ももが太く見えるという特徴があります。
やり方を間違ってしまうと、この大腿四頭筋が肥大し、太ももの前がムキっと張てしまうので逆に脚が太くなってしまいますガーン
大腿四頭筋は、歩き方や階段の上り方、普段の姿勢など、間違った日常動作でも肥大しやすいので注意が必要ですね！
もちろん、太くて強い太ももを手に入れたいなら、大腿四頭筋を鍛えるべきですが…
脚を細くしたいのであれば、太ももの後ろ側にあるハムストリングやお尻の筋肉を鍛えることが効果的です！
そこで、おススメのトレーニングがこちら
https://www.youtube.com/watch?v=5acZVWoKcJE
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