学園の森整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2024-01-30 11:00:29.0
- 食事を我慢しないでダイエットするコツ♪
- こんにちは、学園の森整体院です。
食事誘発性熱産生（DIT）とは食事をした際に食物を消化吸収するための代謝活動です。
食事をした後、身体が暖かくなるのはこの食事誘発性熱産生によるものです。
食事の際、摂取カロリーに対して
□タンパク質…約30%
□糖質…約６%
□脂質…約4%
がエネルギーとして消費されます。
３大栄養素の中で、タンパク質は摂取したカロリーの30%が消費されるため、食事の中でタンパク質の比率が高い方がエネルギー消費が多く太りにくい、ということになります。
食事の際はよく噛んで食べる方が食事誘発性熱産生が高くなりますので、ダイエット中の方はよく噛んで食べることを意識してください。
また温かいものを食べると体が温まって代謝が上がり食事誘発性熱産生にUPにつながりますので、温かい食べ物を選んで食べるように意識しましょう。
夜遅い食事は胃腸に負担をかけるだけでなく、食事誘発性熱産生が低下することも分かっていますので避けるようにしましょう。
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【学園の森整体院】
茨城県つくば市学園の森2-16-2 学園の森TOWN A-104
TEL 029-896-7818
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