【カルシウム/整体＋ストレッチ】赤坂/六本木/青山：2024年2月27日｜メンテナンス整体リトリート赤坂のブログ

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投稿日：2024-02-27 12:58:26.0

【カルシウム/整体＋ストレッチ】赤坂/六本木/青山: 骨を強くするためにおすすめの食材

年齢を重ねると骨の密度が低下してスカスカになっていきます。
それと同時に、筋力も少しずつ衰えてくるので、転倒のリスクが高まります。骨がもろくなった状態で転倒してしまうと骨折しやすく、特に足の付け根を骨折してしまうと、その後の人生に大きく影響します。

骨を丈夫にするために大切になってくるのは、やはり食事です。骨を強くするために、カルシウムの摂取が大事になってきます。
またカルシウムの吸収を促進するビタミンD（魚類・きのこ類など）の摂取も勧められています。

カルシウムは、乳製品、ほうれん草などの緑黄色野菜、サバやイワシなどの魚、大豆や黒豆などの豆類に豊富に含まれています。
なかでもヨーグルトがいいです。
ヨーグルトは冷蔵庫で保存しやすく、手軽に食べることができます。また、軟らかくて食べやすいため、食べる人の年齢を選びません。そのうえ、ヨーグルトのカルシウムは量が多いだけでなく、体内で吸収されやすいという特徴があります。

成人女性では、1日600～650mgのカルシウムの摂取が勧められています。ヨーグルト1カップ（100g）にカルシウムは約150mg含まれていますから、1日2カップのヨーグルトを食べれば、それだけで1日に必要なカルシウムの約半分を摂取できます。

店頭に並ぶヨーグルトの中には、ビタミンＤが添加されているものもあります。ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるので、一緒に摂取することは理にかなっています。ヨーグルトを購入する際には、ビタミンＤが含まれているかを確認してみるといいと思います。

なので、日常的にヨーグルトなど食べて、いつまでも骨密度の高い骨を維持したいですね！

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