整体屋 ゆりかごのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-12 08:57:52.0
- 睡眠にお悩みの方へ3
- こんにちは。
整体屋ゆりかごです。
今回も睡眠シリーズで交感神経やコルチゾールについてお話ししていきます。
交感神経が睡眠に悪いということはみなさんご存知かと思いますが、
ホルモンとの関係性も知って、より良い睡眠を取れるようにしていきましょう。
コルチゾールは別名ストレスホルモンとも呼ばれ、
悪いホルモンのように思われていることもありますが、
目覚めにはとても大切なホルモンになります。
だいたい起床の1～2時間前から副腎皮質というところから分泌され始めます。
そして起床後1時間くらいでしっかりと分泌され、目が覚めてきます。
コルチゾールは目覚めのホルモンですが、
前回お話ししたメラトニンは眠りのホルモンです。
コルチゾールが日中に分泌されて、夕方以降分泌が下がってきます。
そしてメラトニンの働きが優位になっていくのです。
これは交感神経と副交感神経の働きも同じで、
コルチゾール→交感神経
メラトニン→副交感神経
それぞれのホルモンが優位にさせる働きがあります。
あまり良くない例として、
例えば日中3時以降にコーヒーを飲む
→いらないタイミングでのコルチゾールの分泌促進
寝る2時間以内に夜食を食べる
→メラトニンの働き抑制
起床後1時間以内にコーヒーを飲む
→コルチゾールの分泌抑制(目がしっかりと覚めない)
良い睡眠を取るためには、
コルチゾールとメラトニンをしっかりと分泌することが大切です。
良い睡眠を取るために少しだけ生活を気をつけていきましょう
～～～～～～～
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