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アライズ 都立大学(ARISE)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-12-06 16:00:37.0
- 腸活
こんにちは！八木です！
今日は【腸活】についてです！
腸には100兆個以上の菌が存在すると言われています。
その種類は善玉菌が２割、悪玉菌が１割、優勢な方を応援する日和見菌が7割です。
この日和見菌を味方につけることが、腸内環境を整えるために必要なのです！
そのカギになるのが「発酵食品」と「食物繊維」
発酵食品とは、味噌・キムチ・納豆・甘酒・ヨーグルト・チーズなど
食物繊維が多く含まれる食品は、アーモンド・ごぼう・ひじき・アボカド・玄米などです
これらの食品を、積極的に摂ることを心がけるといいですね！
それからもうひとつ大切なのは、「腸に悪いもの」を摂り入れないことです
例えば小麦粉などに含まれるグルテンは、腸に炎症を起こし、バリア機能を破壊します
結果、リーキーガット(腸漏れ症候群)を引き起こしやすくなってしまいます
このリーキーガット、便秘や下痢だけでなく肌荒れやアレルギー
慢性疲労、鬱などの原因にも...
更に血糖値が急激に上がり太りやすくなったり、イライラしやすくなったり。
体や肌も老化しやすい状態になってしまいます・・・
グルテンフリー生活もあわせて行ってみると良さそうです！
今の時期はお鍋が美味しい季節ですね♪
キムチやお味噌仕立てのお鍋
加熱して死菌になっても、腸内の善玉菌の餌になるそうです！！
今日から【腸活】始めてみませんか？
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