パーソナルキックボクシングジム R-MAKE 玉造店【アールメイク】
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アールメイク(R-MAKE)のブログ
プライベート
投稿日：2025-09-11 13:09:35.0
- うつ撃退☆ボクシングがメンタルヘルスに効く理由
- 〈うつ治療にも使われる「ボクシングの力」とは？〉
『ボクシングはストレス発散に良い！！』
よく聞く話しですが、
でも実は、ボクシングはただの気晴らしではありません。
心療内科やうつのリハビリで、実際にボクシングが取り入れられているんです。
今回はその理由を、科学的な根拠とともにわかりやすくご紹介します。
〈感情の“出口”としてのパンチ〉
うつ状態の方は、不安や怒り、自己否定などの感情を内に溜め込む傾向があります。
ボクシングでは「打つ」という行為で、そうした抑圧された感情を安全に外へ出すことができます。
これを心理学では『カタルシス効果（感情の浄化）』と呼びます。
「言葉にできない感情を、パンチで吐き出す」
この体験だけで、気分がスッと晴れる方も少なくありません。
〈脳内に“幸せホルモン”が分泌される〉
ボクシングは全身を使う有酸素×筋トレ運動。
その過程で、セロトニン・ドーパミン・ノルアドレナリンといった神経伝達物質が分泌されます。
実はこれら、抗うつ薬が作用する脳内物質と同じなんです。
特にボクシングのような強度の高い運動では、これらの分泌量がより多くなることがわかっています。
〈自己肯定感が回復する〉
「フォームがきれいになった」
「少し速く打てるようになった」
そんな小さな変化が積み重なると、人は少しずつ"自信”を取り戻していきます。
これは心理学でいう「自己効力感（Self-efficacy）」の回復。
うつや落ち込みが続く人にとって、この感覚が戻ることはとても大きな意味を持ちます。
〈頭を空っぽにできる時間〉
ボクシングの動きは、集中力が必要です。
パンチ、避け、ステップ――自然と頭が“今ここ”に戻ります。
これは「マインドフルネス（瞑想）」と同じ効果。
思考を止めて、体の感覚に意識を向けることが、不安や思考グルグルからの脱出につながります。
〈医療でも実際に導入されている〉
イギリスの国民保健サービスでは、うつ・不安障害の治療の一環として、ボクシングセラピーが採用されています。
ドイツでは、PTSDのリハビリにも応用される例があります。
〈最後に〉
もし、最近なんとなく気持ちが晴れない方がいれば、
まずはグローブをつけて、一発打ってみませんか？
きっと、体も心も軽くなる感覚が味わえるはずです。
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