パーソナルキックボクシングジム R-MAKE 玉造店【アールメイク】
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アールメイク(R-MAKE)のブログ
プライベート
投稿日：2025-09-23 13:30:23.0
- 秋のダイエットにおすすめの鉄板食材☆
- 「食欲の秋」。つい食べ過ぎてしまう季節ですが、実は秋の食材にはダイエットや健康づくりに役立つものがたくさんあります。今回は、手軽に取り入れられて満足感も得られる“秋の味方食材”を紹介します。
〈きのこ類〉
しいたけ、しめじ、舞茸などのきのこは低カロリーで食物繊維が豊富。腸内環境を整え、満腹感も得られやすいのが魅力です。さらにビタミンDは骨の形成や免疫にプラス。
☆オススメ料理は「きのこのバター醤油炒め」や「きのこたっぷり味噌汁」。居酒屋では「きのこのホイル焼き」がおすすめです。
〈サンマ・サバなど青魚〉
青魚には脂肪燃焼を助けるオメガ3脂肪酸（EPA・DHA）がたっぷり。血流改善や脳の健康にも良い働きをしてくれます。
☆家では「サバ缶の和風サラダ」や定番の「塩焼き＋大根おろし」。居酒屋なら「サンマの塩焼き」や「刺身」を選ぶと安心。
〈さつまいも・里芋〉
秋といえば芋。さつまいもは白米より血糖値が上がりにくく、食物繊維とビタミンCで美容にも◎。里芋はねっとり感があり、少量で満足できます。
☆「ふかし芋」や「里芋の煮っころがし」でホッと一息。居酒屋なら「焼き芋」や「里芋の煮物」がぴったり。
〈鶏むね肉・ささみ〉
高タンパク低脂質の代表格。筋肉を維持・増やし、基礎代謝を上げてくれます。脂肪を燃やしやすい体づくりには欠かせません。
☆「鶏むねの照り焼き」や「ささみときゅうりのサラダ」が手軽。居酒屋では「焼き鳥（むね肉・ささみの塩）」をチョイス。
〈大根・れんこん・ごぼう〉
根菜は食物繊維とカリウムが豊富で、便秘やむくみ解消に役立ちます。れんこんはビタミンC、ごぼうは腸内環境を整えるイヌリンを含んでいます。
☆「大根おろし×魚料理」や「れんこんきんぴら」で食卓にプラス。居酒屋では「大根サラダ」や「ごぼうの唐揚げ（少量）」が安心。
〈外食も怖くない！選び方のコツ〉
・揚げ物より「焼き・蒸し・煮」を選ぶ
・まず野菜やきのこ料理で満腹感を
・魚や鶏むねなど“高タンパク低脂質”をメインに
秋は誘惑も多いですが、選び方次第で「太る秋」ではなく「キレイになる秋」に変えられます。
R-makeでは、栄養学とトレーニングの両面から、あなたの“秋ダイエット”をサポートいたします。
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