パーソナルキックボクシングジム R-MAKE 玉造店【アールメイク】
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アールメイク(R-MAKE)のブログ
プライベート
投稿日：2025-09-21 07:03:22.0
- 加齢臭は習慣で変えられる！運動と食事の科学的対策
「最近、自分のにおいが気になる…」
40歳を過ぎた頃から気になり始めるのが、いわゆる「加齢臭」です。これは老化のサインではなく、皮脂の中に含まれる脂肪酸が酸化して生じる 2-ノネナール という物質が原因。耳の後ろや首回り、背中から多く発生します。ですが、日々の生活習慣で抑えることができます。
〈運動でできる加齢臭対策〉
運動をすると一時的に活性酸素が増えますが、続けることで体の中の 抗酸化酵素 が強化され、結果的に酸化ストレスを減らせます。これは皮脂の酸化を防ぎ、加齢臭の軽減につながります。
また、有酸素運動は血液中の脂質を改善し、皮脂そのものを酸化しにくい質へと変化させます。さらに汗をかくことで皮膚表面の老廃物を洗い流せるため、臭いの発生源をリセットする効果もあります。
〈食事でできる加齢臭対策〉
食事からのアプローチも有効です。
・ビタミンC・E、ポリフェノールを多く含む食材（野菜・果物・ナッツ・緑茶など）は皮脂の酸化を防ぎます。
・脂質は揚げ物や加工食品を減らし、魚油やオリーブオイルのように酸化に強い脂を取り入れましょう。
・さらに、発酵食品で腸内環境を整えると代謝が安定し、体臭全般をやわらげる効果が期待できます。
〈生活習慣の工夫〉
禁煙・節酒、十分な睡眠、ストレス管理も皮脂の質を良くする重要な要素です。衣類や寝具の皮脂汚れをしっかり落とすことも、臭い対策として忘れてはいけません。
まとめ
加齢臭は「年齢のせい」ではなく、運動・食事・生活習慣の積み重ねでコントロールできるものです。運動で代謝と抗酸化力を高め、食事で酸化を防ぐ。この両輪が、科学的にもっとも効果的な方法といえます。
そしてR-makeでは、中高年の方に合わせた無理のない運動指導と、管理栄養士監修の食事アドバイスを組み合わせています。体を整えることが、健康だけでなく「においのエイジングケア」にもつながります。気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。
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