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おなかちゃん 大阪本町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-11 09:46:41.0
- 月経前症候群の辛いあなたへ ２
【月経前症候群の辛いあなたへ】
・だるい倦怠感
・イライラする
・頭痛がする
・泣いてしまう
・肌が荒れる
・ボーッとする
・むくむ
・お腹が痛む
このような女性ホルモンの影響で
PMS（月経前症候群）の症状に悩みがある方には「エクオール」という成分がオススメです！
「エクオール」ってなに？
大豆イソフラボンの一種である
「ダイゼイン」が
腸内細菌の働きによって変化して作られる成分です。
女性ホルモンと似た働きをすることから女性ホルモンが減少する
更年期世代の女性を中心に注目されています。
更年期症状で悩んでる人にもオススメの物です！
エクオールがPMSに与える可能性のある影響
・PMS症状の緩和
エクオールは、女性ホルモンのバランスを整える働きがあると考えられていてPMS（月経前症候群）によるイライラ感、うつ状態、頭痛などの精神的な症状を緩和する可能性があります。
・身体症状の改善
PMS（月経前症候群）に伴うむくみ、乳房の張り、便秘などの身体的な症状も改善する可能性が期待されています。
エクオールがPMSに与える可能性のある影響
・大豆食品の摂取
女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするため、PMS（月経前症候群）によるホルモンバランスの乱れを改善する可能性があります。
・抗エストロゲン作用
エストロゲン（女性ホルモン）が過剰になるとその働きを抑える働きもあります。
この両方の作用が、PMSの症状を緩和する上で重要と考えられています。
エクオールを作れる人&作れない人
実は、大豆イソフラボンからエクオールを作れる人は日本人約50%と言われています。
ヨーロッパやアメリカは約30%と言われてます。
腸にエクオールを産生する腸内細菌が存在するか存在しないかの違いです。
エクオールを摂る方法
・大豆食品の摂取
毎日大豆食品を積極的に摂ることで腸内細菌がエクオールを生成しやすくなりますります
・エクオール含有食品の摂取
サプリメントを摂取する方法があります。
エクオールを摂る方法
エクオールのほかにも、以下のポイントがセルフケアの基本となるのでぜひ覚えておきましょう！
1.大豆食品を毎日食べる
2.エクオールのサプリメントを摂る
3.バランスの良い食事を心がける
4.睡眠をしっかり取る
5.軽い運動をする
6.アルコールを控える
7.お腹を冷やさない
8.カフェインを控える
9.腸活をする
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