やせる専門店 PERFECT BODY PREMIUM 大阪梅田店【パーフェクトボディプレミアム】
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パーフェクトボディプレミアム 大阪梅田店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-21 19:28:53.0
- 1日のカロリー計算について
- 今日はカロリーについてです『1日に必要なカロリーってどのくらい？』
最近よくお客様からいただく質問の一つです
『ダイエットしたいけど好きなものはカロリーが高い…カロリーを抑えたいけどカロリーの目安がわからない。』
『1日何キロカロリーまでなら食べても太らないですか？』とよく聞かれます
答えは「人によって取るカロリーが違う」です。
なぜなら体格や日常の姿勢や運動量で変わるから。
じゃあ私は何キロカロリー？気になりますよね
出し方の式があるんです。３つのステップで出していきます。
是非ご自身の体の数値に当てはめて計算してみてください。
（例）としてAさん155cm.30歳.在宅ワーク.女性の場合で見ていきましょう
1:標準体重を計算
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
↑（例）Aさんの場合。身長155cmなので1.55mですね。
(美容体重は20シンデレラ体重は18のBMI値で計算)
(例)Aさんの場合1.55×1.55×22＝52.8なので52.8kgが標準体重です
2:基礎代謝量を計算
基礎代謝量＝基礎代謝基準値×標準体重（kg）
基礎代謝基準値(女性)は下記を参考に自分の年齢で当てはめて計算してください
［18～29歳22.1］［30～49歳21.9］［50～64歳20.7］［65歳～20.7］
*基礎代謝は1日中横になっていて一切動かなくても消費されるエネルギー
（例）先程のAさんは30歳なので21.9×52.8で1157.5245です
3:1日の必要エネルギーを計算
1日に必要なエネルギー量(kcal)＝基礎代謝量×身体活動レベル
身体活動レベルは↓
［低い］ 1.50［生活の大部分が座っていてあまり運動したり動かない人］
［ふつう］1.75［座り仕事だが、移動や立ち仕事、接客などもある人。通勤や買い物、家事や軽いスポーツ話する人も含む］
［高い］2.00［移動や立ち仕事が多い人。スポーツや運動の習慣がある人］
（例）Aさんは在宅ワークなので活動レベルは低いなので1157.5245×1.50で1736.28675なので1736kcalが1日の必要エネルギー量となります。
↑これで出たカロリーを上回る摂取をするとと太りやすくなります。
足りなさすぎると栄養失調やリバウンドの原因となり痩せてもたるみに繋がるので、基礎代謝基準値で出したカロリー以上（Aさんの場合1157k cal）は必要です
少し食べすぎた！と思ったら運動をして消費してもok！
是非、皆様も計算して食事の目安にしてみてくださいね
ご来店お待ちしております
エステティシャン
谷 千紘タニ チヒロ
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