コンフォートゾーン(body cordinate salon Comfort Zone)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-16 11:58:48.0
- 腰痛
- 腰痛のある人は、運動をする習慣のない人が多いようです。まずは、日常生活の中で体を動かす工夫を取り入れてみませんか。たとえば、エレベーターやエスカレーターをやめて階段にする、一駅分歩いてみる、遠くのスーパーまで徒歩で買い物にいく…などです。
また、体幹（インナーマッスル）、腹筋、背筋の筋肉を鍛えると、コルセットのように腰を守ってくれますので腰痛予防になります。
ただし、腰が痛いときに無理な運動をするのはやめましょう。
運動は、自分の体力やその日の体調に合わせ適切に取り入れることが大事です。
スクワット
スクワットは道具も不要でいつでもすぐにできるおすすめの運動です。
1.脚を腰幅より広めに開いて立ち、つま先、膝は少し外側に向ける。
2.そのままの姿勢でお尻を後ろに引いて、椅子に座るように膝をまげていく。
（90度を目標に、無理のない範囲で曲げてください。）
3.立ち上がる。
スクワットは1日10回、2セットが目安です。
※注意
・つま先より膝が前にでないようにお尻をしっかり後ろに引く
・しゃがむ時に息を吸い、膝を伸ばすときに吐く
・膝や腰、股関節に強い痛みがあるときは行わない
・行って痛みがでるようならば中止する
腰痛体操
ベッドや床などでできる、簡単な腰痛体操をご紹介します。
1.仰向けに寝転がる
2.両手で片膝を抱え、胸に引き付ける
3.反対側の膝を同じように行う
1日5セット行うと効果的です。
また、バリエーションとして
1.両手で両膝を抱える
2.背中を丸めて5秒間静止する
も合わせて行うと良いでしょう。こちらも1日5セット位までを目安に行ってください。
体重が増加して腰痛になったとき、はじめて運動不足を省みる人もいるでしょう。
気づいたそのときから運動をはじめましょう。同時に腰周りの筋肉の強化も大切です。
地味な運動ですが、毎日続けると日課になります。ぜひ、腰痛予防に努めてみてください。
もし、肩こりや腰の痛みにすでにお悩みであれば、クリニックで治療することができます。注射だけですぐに終わる肩こり治療・腰痛治療で痛みを解消して、腰痛に備えてみてはいかがでしょうか。
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