正しい腸活できていますか？：2024年5月2日｜サンパティック宮崎店(Sympatik)のブログ

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投稿日：2024-05-02 16:10:53.0

正しい腸活できていますか？: 最近『腸活』という言葉を目にする機会が増えましたが皆さんは正しい腸活
はできていますか？

腸活というと発酵食品をとるとか食物繊維、オリゴ糖や乳酸菌をとる。
ヨーグルトを毎日食べる。野菜やスムージーを飲んでいる。腸活サプリメントを飲んでいる。など方法は様々
だと思います。ネットの情報や知り合いから勧められてやっているけど効果が出ない、体調が改善しないといった方が多くみられます。

例えばヨーグルト。原材料は牛乳です。カゼインという難消化性タンパクが超粘膜を傷つけてしまうことがあります。また乳糖不耐症の場合も腸へのダメージの方が大きく万人にメリットがあるのもではありません。
SIBOという病態があります。小腸内に細菌が大量に増殖してしまいお腹が張ってしまう病気です。
SIBOの人に更に食事で菌を送り込むとよりお腹が張ってしまい病気は悪化していまいます。

腸活はその人に合った方法で行わなくては逆に体調を崩す原因にもなりますので
注意が必要です。

腸活が上手くいかない原因として悪い食事をしているのが挙げられます。
どれほどいいものをとっていてもそれと同様、もしくはそれを上回る悪い食事をしていれば効果は出ません。
ですので食事の見直し+何を食べないかがとても重要になってきます。

■砂糖　
特に精製された白い砂糖は悪玉菌やカビ菌の格好の餌です。砂糖はそれ以外にも血糖値を急上昇させたり、老化の原因である糖化反応を引き起こしたりします。
■果糖ブドウ糖
清涼飲料水やソーダ、ドレッシング、その他様々な加工品食品に使用されています。
砂糖同様、それ以上に腸内環境を悪化させます。
■人口甘味料
糖質オフ、カロリーオフに隠されて色々な食材に使用されています。スクラロース、アスパルテーム、アセスルファムKなどは注意が必要です。
■食品添加物
様々な食品添加物が使われていますが、その中で乳化剤は腸粘膜の粘液バリアを破壊してしまうことが分かっています。
■小麦、牛製品
個人差がありますが、小麦のグルテン牛乳のカゼインは消化が難しく腸に炎症を引き起こします。
ヨーグルトが合っていないという方も注意が必要です。
■アルコール
アルコールは腸内細菌の働きを抑えてしまいます。

普段の食事に気をつけ自分に合った腸活をしていきましょう！！