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ロズアスールのブログ

ビューティー
投稿日:2021-10-20 08:28:05.0
基礎代謝アップする方法!!!
基礎代謝とは、呼吸をしたり、心臓が動いて血液循環したりなど、無意識で消費しているカロリーのこと。
基礎代謝量が多い人ほど、意識的に運動をしなくても消費されるカロリーが多く痩せやすいです。
無意識で消費されるカロリーだから大したことないのでは?と思うかもしれませんが・・・
基礎代謝は1日で消費するカロリーの約6~7割と言われています!
基礎代謝アップで、痩せやすい身体を手にいれましょう♪
ここからは、基礎代謝アップ習慣について5つご紹介します!
基礎代謝アップする方法!!!_20211020_1
1.正しい姿勢を心がける
姿勢が悪いと血流が悪くなり、代謝が悪くなる原因に!
特にデスクワークなど、長時間同じ姿勢で過ごす人は要注意です。
2.身体をしっかり温める
身体が温まる食材を積極的に食べましょう。胃腸が温まり内臓のはたらきが活性化することによって、基礎代謝アップできます。できればお風呂も、湯船に浸かるのがオススメです。
3.筋トレをする
筋トレで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げましょう。とくに下半身は筋肉量が多いので、重点的に鍛えることで効率よく基礎代謝アップします。
無理な食事制限で筋肉量を減らすのは逆効果。痩せにくい身体になっているため、リバウンドしやすい&リバウンド後のダイエットが大変です。
4.タンパク質をしっかり摂る
運動で筋肉量を増やす際、タンパク質の摂取も欠かせません。一度に吸収できる量は決まっているので、1回の食事ではなく、朝、昼、夜と分けて摂りましょう
5.ビタミンB群をしっかり取る
ビタミンB群は、スムーズな代謝に欠かせない栄養素です。
ビタミンB1・・豚肉、レバー、豆類など
ビタミンB2・・うなぎ、レバー、卵、乳製品、葉菜類など
ビタミンB6・・かつお、まぐろ、レバーなど
ビタミンB12・・牡蠣やレバーなど
ナイアシン・・レバー、魚、肉など
パントテン酸・・レバー、納豆、卵など
ビオチン・・きのこ類、肉類、卵類など
ビタミンB1は糖質の代謝、ビタミンB2は脂質の代謝に関わるなど、それぞれ役割が異なります。バランスよく摂るようにしましょう。水溶性のビタミンB群は、茹で汁などに流れ出すと効率よく摂取できないので注意しましょう!
まずは生活習慣を整える事が近道♪一緒に頑張りましょう☆
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ロズアスールのブログ(基礎代謝アップする方法!!!)/ホットペッパービューティー

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