ロズアスール
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ロズアスールのブログ
ビューティー
投稿日：2021-11-03 07:18:01.0
- 冬ダイエットのポイント☆
- 冬のダイエットを成功させるには！？
冬ダイエットを成功に導くポイントをいくつかご紹介します。
どれも比較的簡単に無理なく行えるので、是非実践してみてください(^O^)
【Point１】動くなら寒い外で！運動を行うなら、ぜひ外がおすすめです。
屋外で寒さを感じながらのウォーキングやスポーツは、身体が体温を上げようとカロリーを消費してくれるので効率的です！
【Point2】大きな筋肉を動かす！
とはいえ外は苦手という人や、寒い中、血管や心臓に負担をかけたくない人は、自宅で簡単にできる筋トレに挑戦！
筋力を増やすことで基礎代謝をさらにアップしましょう。
特に、大きな筋肉が集まっている「腹筋」や「太ももの筋肉」を鍛えることで効率よく代謝をアップすることができます。
【Point3】身体を冷やさない！
寒さを味方にしたい冬ダイエットではありますが、身体の中心が冷えると、血行不良になり、代謝が落ちてしまい本末転倒。
お腹周りや腰回りは冷えないようにしっかり温めましょう！
（冷え性の方はカイロや腹巻きを活用すると良いです。）
【Point4】食事で代謝をアップ！
冬に限ったことではありませんが、代謝をアップするためには筋肉量を増やすことを意識した食事が必要不可欠です。筋肉の元となる良質なタンパク質を積極的に摂取しましょう。脂肪の少ない赤み肉、魚、大豆製品は高タンパク質低カロリーの食品です。
また、ショウガやニンニク、根野菜は身体を内側から温め代謝をアップする効果があるので、メニューにプラスしてみましょう。
【Point5】室温を上げすぎない！
せっかくの冬に暖房に頼り過ぎて室温が高すぎると、身体は体温を上げようとしないので、基礎代謝はアップしません。
「こたつに入ったまま動かない」などというのは言語道断！
室温は上げすぎずに、こまめに動き、自ら体温を上げることでカロリーを消費しましょう！
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