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シェイプ 静岡本店のブログ
ビューティー
投稿日：2020-01-16 14:39:49.0
- 便秘解消に即効性「つま先立ち」
皆様 こんにちは。
便秘自分の意志と関係なく、何日も続く便秘は本当につらいものです。便秘の状態が続くと、冷え症、頭痛や肩こりにも繋がってしまうのです。
普段よく話し聞く便秘解消食べ物から摂取できる・乳酸菌 ビフィズス菌 ・食物繊維 ・オリゴ糖 ・水分
これは、便秘解消に即効性のある栄養素と食材です。
腸を元気にする食事を摂ったら、身体を動かし腸を刺激してあげましょう。
ストレッチや筋トレなどで腹筋を動かすのも良いですが、今回は最も手軽で効果バツグン！な方法を一つ語紹介します。
それは「つま先立ち」
やり方は本当に簡単、裸足か靴下を履いて、固い床の上に立つ（柔らかい床だと危険です）、ゆっくりかかとを上げて、つま先立ちになる、そのまま5分間キープそれだけです。
この時特に意識するとよいコツは背筋を伸ばし、腹筋に力を入れたままつま先立ちをキープする。歩いたりせず、その場にじっと止まっていてよい。慣れないうちは壁や椅子の背に手をついて行ってください。
また、5分を目安に行うのが効果的ですが、決して無理はせずに1分～2分でも構いません。
つま先立ちで、普段固まりがちなくふくらはぎを使うことにより、第二の心臓が復活します。血行が良くなり、基礎代謝も体温も上がり腸の働きも活発になるというわれです。
この効果は、何日もかけてじわじわと現れるものではありません。早い人では5分のつま先立ちで早速便意が訪れると言います。もちろん個人差はありが試してみる価値もあるでしょう。
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