効果的にエネルギー消費量を増やしましょう♪：2023年12月28日｜はすリラクビューティハウス船橋店のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-12-28 09:57:29.0

効果的にエネルギー消費量を増やしましょう♪: 前回、１日に消費するエネルギーの内訳は以下のようになっているとご紹介しました。

(1)約60% : 基礎代謝量
(2)約30% : 身体活動量
(3)約10% : 食事誘発性熱産生

(1)の基礎代謝のうち、筋肉で消費できるのは全体の12%（基礎代謝の20%）のため、消費エネルギーを増やすには(2)の身体活動量30%を増やすことが効率的だということが分かりました。

身体活動による消費エネルギーを把握するために、身体活動の強さの度合いを表すメッツ(METs )という単位があります。

座って安静にしている状態の活動強度を「１」として、その何倍の負荷がかかっているか（エネルギー消費しているか）を示しています。
2メッツ・・・ゆっくり歩行(時速3.2km未満)
2.5メッツ・・・ヨガ、ストレッチ　　　　
3メッツ・・・普通歩行(時速4.0km)
4メッツ・・・ゆっくり階段を上る
5メッツ・・・速歩(時速6.4km)
7メッツ・・・ジョギング
8.8メッツ・・・速く階段を上る

家事のメッツはどれぐらいかというと、
2メッツ・・・料理、洗濯
2.3メッツ・・・買い物
3.3メッツ・・・掃除機

あくまでも目安ですが、

消費エネルギー(kcal) = メッツ × 実施時間(時間) × 体重(Kg) × 1.05

という簡易的な求め方があります。

上記のように、消費エネルギーはメッツ×時間で増えていくので、同じ歩行でもスピードを変えてメッツを高くしてみたり、メッツが高くなくても長時間続けることができるものを選んでみたりと意識して増やすことができます。

また、ちょっとした工夫でエネルギー消費を高める方法があります。
それは、「ドローイン」しながら活動するです。

ドローインすることで消費量は１.４倍になるそうです。

■ドローインのやり方
1.背骨を立てて姿勢良くした状態で
2.お腹を膨らませるように息を吸う
3.息をゆっくり吐きながらお腹を大きく凹ませる
4.4.最後まで息を吐き切りお腹が引き締まった状態のままキープ
・ドローインしながら歩く
・ドローインしながら家事

など、運動をするというとしっかり時間を取らなければいけないイメージがありますが、生活しながら消費量アップできると忙しい毎日にも取り入れやすいですね！

ぜひ試してみて下さい♪