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はすリラクビューティハウス 船橋店のブログ
- 痩せるためのポイント
- モニター様の募集も始まりましたので、本日は痩せるためのポイントについてです!
(1)摂取カロリー < 消費カロリー
「摂取カロリー」は食べ物などから摂取したカロリー。
「消費カロリー」は体の機能を維持するためや動くことで失われるカロリーのことで、
・基礎代謝 60%(30、40代:1200~1300kcal)
・身体活動に伴うエネルギー消費量 30%
・食事誘導性熱産生 10%
の3つに分けられます。
30、40代の必要エネルギーは個人差はありますが約2,000kcalです。
この「消費カロリー」より「摂取カロリー」が下回れば脂肪が燃焼されます。(22)1kg痩せるためには約7,200kcalを消費が必要
体の脂肪1kg=約7,200kcalなので、1か月でkgを減量するには、1日あたり7,200kcal÷30日=240kcalほど減らさなくてはいけません。
ご飯茶碗に軽く1杯(約150グラム)に換算すると234キロカロリー。
ウォーキングにすると1時間~1時間30分、自転車にすると1時間、ストレッチにすると約2時間の消費カロリーと同じくらいになります。運動を継続するのが難しい場合は、お茶碗1杯を夜ご飯で控えることで抑えることができるカロリーということになります。
極端な食事制限や食事を抜くことはストレスやリバウンドの原因になったり、痩せにくい体になってしまうためオススメできません。
栄養バランスを見直してダイエットに強い味方になるタンパク質やお野菜などしっかり摂って
綺麗で健康的な体を目指しましょう♪
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