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武蔵境整体院 ボディ フロー(Body Flow)のブログ
ビューティー
投稿日：2019-12-27 18:30:02.0
- 健康に痩せるためのコツ
- 武蔵境整体院 BodyFlow院長の玉川慧です。
私はNESTAのパーソナルトレーナーの資格も保有している為、整体と合わせてダイエットの相談をされるお客さんもいらっしゃいます。
せっかくなら無理なく健康的にダイエットをしたいですよね。
そこで健康的に美しく体重を減らすコツをお伝えします。
まずは知っておきたい基礎知識を2点。
１、体重1キロを減らすための必要なカロリーは約7,200キロカロリー
２、急な体重減少は体に大きな負担がかかり危険なため、安全のために理想は週に0.5キロ～１キロの体重減少がベスト。
例えば、1週間で1キロ痩せたい場合は、1日に1000カロリー余計に消費する必要があります。
健康的に痩せるには、筋肉量が落ちすぎないようにするため、500カロリーを食事で減らし、500カロリーを運動で消費するようにしましょう。つまり1週間で3500カロリーの運動。
ちなみに500キロカロリーの目安は、牛丼ミニサイズ。
これくらいの量を1日の食事量から減らします。
肥満度を表すBMIの理想は18.5～25です。
計算方式は、BMI ＝ 体重キロ÷ (身長m)2
例えば身長1.74mで体重88キロの場合、BMI＝88キロ÷ (1.74m)2→BMI29.07
これはBMI25～30の間なので肥満(1度)
適正体重は66.61キロのため、21.39キロのダイエットが望ましい。
安全に体重を減らすのは週に1キロがMAXのため、目標とする期間は6カ月(24週)
2020年1月から本格的にダイエットに取り組むとすると2020年6月末に安全に理想の体重が可能。
という流れになります。
急なダイエットは危険ですので、計画的に健康なダイエットをやっていきましょうね！
参考資料：NESTA PERSONAL FITNESS TRAINER (日本語版)
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