頭蓋骨小顔矯正サロン GRACEFIORE 苫小牧店【グレースフィオーレ】
ズガイコツ コガオキョウセイ サロン グレースフィオーレ トマコマイ テン
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グレースフィオーレ 苫小牧店(GRACEFIORE)のブログ
- しっかり寝ているのに眠たい なぜ?
- 皆さんこんにちは!
グレースフィオーレ苫小牧のaoiです!
「しっかりと寝たはずなのになぜか疲れが取れない」
「昼間も常に眠たい」
8、9時間、もしくは12時間も睡眠をとっているのにいつも疲労感がある
なんて方いらっしゃいませんか?
寝ても疲れが取れない理由は様々ですが、
「自律神経の乱れ」が要因の一つとなります。
ストレスや不規則な生活で自律神経が乱れると
頭痛やめまい、むくみなどを引き起こして疲れが取れなくなってしまいます。
~自律神経って何?~
血行や消化吸収、体温調節などを24時間休む事なくコントロールしています
大きく分けて「交感神経」と「副交感神経」の二つあります。
交感神経~心拍数を上げたり血管を萎縮させたりするなど体をアクティブにする働き
副交感神経~心拍数を下げ血管を拡張させるなど、体をリラックスさせる働き
~理想の働き~
交感神経は昼間活発に働き、夜は抑えられたバランスで作用します。
副交感神経は、昼間は抑えられ、夜に優位に働きます。
この二つの神経の働きが、夕方前後に入れ替わっていることが理想的なリズムなのです。
~質の良い睡眠を取るには~
・就寝3時間前には夕食を済ませる
食事後すぐに寝てしますと体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなり、結果的に眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。
・暖かい飲み物で眠気を促す
白湯は胃腸に負担をかけずに体を温める事ができます。
生姜湯やカモミールティーもオススメです
・ぬるめの入浴でリラックス
38度ほどのぬるめのお湯に5~30分浸かってみましょう。
体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます。
・リラックスできる音楽を聴く
ヒーリングミュージックは副交感神経が優位になる音楽なので、リラックス効果が期待できます。
・適度に運動する
日中に運動を行うと生活のリズムにメリハリが出て自然な眠気から睡眠につなげる事が期待できます。動きすぎて興奮状態で眠れない時は、オーバートレーニングになっている可能性があるので、自分の生活リズムに合わせて調整しながら行いましょう♪
などなど‥
方法はたくさんありますが、自分に合う物を見つけましょう
そして、質の高い睡眠で毎日を快適に過ごしましょう!
グレースフィオーレ苫小牧店
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