頭蓋骨小顔矯正サロン GRACEFIORE 苫小牧店【グレースフィオーレ】
ズガイコツ コガオキョウセイ サロン グレースフィオーレ トマコマイ テン
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グレースフィオーレ 苫小牧店(GRACEFIORE)のブログ
- 腰痛を和らげるには?*
- こんにちは!
グレースフィオーレ苫小牧店のhiyoriです!
本日はお悩みの方も多い腰痛がある時の対処法を紹介します!
ー腰痛の対処法ー
◎腰に負担のかかる動作を止める
腰痛が生じているときには腰に負担のかかる動作をとっていないか
把握し、対策をとることが重要です。
*腰に負担がかかりやすい場面と対策のポイント*
【腰に負担がかかりやすい場面】 【対策のポイント】
・物を拾う/持ち上げる しゃがんで拾う/持ち上げる
・前屈みになるとき(洗面など) 膝を少し曲げるか片足を踏み台に乗せる
・長時間立つとき(炊事など) 片足ずつ交互に踏み台に乗せる
・椅子に座るとき 深く腰掛け背筋を伸ばす
・掃除機をかけるとき 掃除機の柄を伸ばし前屈みにならないようにする
・同じ姿勢が続くとき 途中で柔軟体操をする
・寝るとき 横向きで寝る
少し工夫することで、腰にかかる負担を軽くできるので、
意識してみてはいかがでしょうか?
◎体操を行う
体操を行うと筋肉の血流を改善するほか関節を柔らかくして
腰への負担を減らす効果が期待できます。
・仰向けで片足を両手で抱え、胸に近づける(左右交互に行う)
痛みが落ち着いてるときにやってみるのがおすすめです!
◎症状に応じて冷やす・温める
痛みのある部分が熱を持っているような急性期には冷やし、
長く続く慢性の痛みである場合には温めるようにしましょう。
冷やし方としては、市販の冷感湿布を貼付したりタオルを
氷水で濡らして絞ったものを当てたりするといいでしょう。
温める場合には温感湿布のほか、お風呂にゆっくり浸かったり
患部に使い捨てカイロを当てたりする方法もあります。
腰痛でお悩みの方は、状況に応じてぜひお試しください*
グレースフィオーレ苫小牧店
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