暑さになれて熱中症を予防しよう！！：2023年7月3日｜ヌン大橋(NUNN)のブログ

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投稿日：2023-07-03 08:43:11.0

暑さになれて熱中症を予防しよう！！: 日に日に暑さがましてきて、心配になるのが熱中症！！
熱中症予防のポイントは、体が暑さに慣れる事です。
暑い日が続くと、体は次第に暑さに慣れて（暑熱順化）、暑さに強くなります。

～暑熱順化による体の変化～
◎暑熱順化できていない時⇒熱中症になりやすい状態
・皮膚の血流量が増えにくく、熟放散しにくい
・汗に含まれる塩分が多く、ナトリウムを失いやすい
・体温が上昇しやすいなど

◎暑熱順化できている時⇒熱中症になりにくい状況
・皮膚の血流量が増えやすく、熱放散しやすい
・汗に含まれる塩分が少なく、ナトリウムを失いにくい
・体温が上昇しにくいなど

～暑熱順化に有効な対策とは～
体を暑さに慣れさせることが重要なため、実際に気温が上がり、熱中症の危険が高まる前に、無理のない範囲で汗をかくことが大切です。
日常生活の中で、運動や入浴をすることで、汗をかき、体を暑さに慣れさせましょう。
暑熱順化には個人差もありますが、数日から2週間程度かかります。暑くなる前から余裕をもって暑熱順化のための動きや活動を始め、暑さに備えましょう。

日常生活でできる暑熱順化するための動きや生活
◎ウォーキング・ジョギング
帰宅時にひと駅分歩く、外出時にできるだけ階段を使用するなど、意識して少し汗をかくような動きをしましょう。
目安として、ウォーキングの場合の時間は1回30分、ジョギングの場合の時間は1回15分、頻度は週5日程度です。

◎サイクリング
通勤や買い物など、日常の中で取り入れやすいのがサイクリングです。
目安として、時間は1回30分、頻度は週3回程度です。

◎筋トレ・ストレッチ
室内では筋トレやストレッチで軽く汗をかくことができます。運動時の室内の温度には注意し、暑くなりすぎたり水分や塩分が不足したりしないようにしましょう。
目安として、時間は1回30分、頻度は週5回～毎日程度です。

◎入浴
シャワーのみで済ませず、湯船にお湯をはって入浴しましょう。入浴の前後に十分な水分と適度な塩分を補給し、入浴して適度に汗をかくと良いでしょう。目安として入浴の頻度は2日に1回程度です。
せっかく一度暑熱順化ができても、数日暑さから遠ざかると暑熱順化の効果はなくなってしまいます。自分が暑熱順化できているかをいつも意識し、まだ暑熱順化できていない時には、特に熱中症に注意するようにしましょう。