亀有 メディケア整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-05-12 19:00:50.0
- 反り腰と下腹の改善に効果があって簡単な体操を紹介
- 。普段から姿勢が悪い、体が歪んでいると人から指摘されたとか自分でも気にしていると言って当院に来院される方々の多くは猫背の巻肩の人で、また反り腰と下腹が出ているといったお悩みの人が多く感じられます。
今回はこのような方々向けに、簡単に気長に続けられる、また効果もすぐに感じられる体操をご紹介致します。
下の写真のようなポーズが出来る人であれば誰でも出来ると思います。
但し順番通り正しく行わないと効果は半減してしまうと思いますので、説明通り行ってください。
１ 仰向けになっていただき両膝を立てます。２ 両足首を背屈（つま先を上に向けてアキレス腱を伸ばす感じです）させます。、
3 足を背屈させたまま脚を胸の方に持ち上げます。下腿（膝下の脚）はベッドと平行になるように胸に引き寄せます。この状態で下腹部に力が入っているのを感じていただけると思います。
4 さらに3の状態のまま、頭を上げるとさらに下腹部に力を感じていただけてます。これを5秒間くらいやって頭を下げて1の状態に戻して1セットです。それを3回くらいやってみてください。
これだけですが、終わって仰向けのまま、膝を伸ばしてみると、反り腰の人も浮いていた腰が沈んで楽になったと感じていただけると思います。
出ていた下腹部も締まっていると感じていただければ、さらに毎日行うことで姿勢の改善に繋がります。
ぜひやってみてください。
YOUTUBE動画で紹介していますので、良かったらご覧ください。
https://www.youtube.com/watch?v=0OAN3n630bk&t=166s
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