姿勢改善なら30秒で、超簡単な首肩凝り・腰痛予防：2022年11月30日｜亀有メディケア整体院のブログ

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投稿日：2022-11-30 17:59:56.0

姿勢改善なら30秒で、超簡単な首肩凝り・腰痛予防: 今日は、最近当院に来院される方々に、指導していますセルフ体操をご紹介していきます。

日頃デスクワークで座りっぱなしの人や何かを作業していても、常に意識は前に、そうすると首も前のめり

になり、肩が前の出る巻肩になり、背中が丸くなり、骨盤が後傾してしまいがちです。

その結果、胃や腸などの内臓も圧迫して、呼吸が浅くなり、血行も悪くなりと・・・・・

悪いスパイラルになっていると感じていても、どうしたらよいか？

なかなか改善出来ずにお悩みの方々に、簡単にすぐ効果を感じていただける体操をご紹介します。

やっていただく動作は超簡単ですが、ポイントがあり、それを1つでも出来ないと効果も半減してしまいますので、ちゃんと覚えてください。

立っていても、坐っていても出来る動作です。

今回は、立位（立って行う）動作をご説明いたします。

１．まずは、足を肩幅に開いて、両手を鼠径部あたりにおいて、お腹のお肉を引き上げるようなイメージで、肋骨に入れ込むようにお腹を引っ込めます。

ゆっくりと両手を頭の上に向かって挙げていきます。

両手が目の位置に来たら、目は手を観ながら同時に、目も上に向きます。

２．目は上を向けたまま、両手を伸ばしたまま、上まで伸ばしたら、両手のひらを上に向けて、真横に両手を下ろしていきます。

その時、手を下ろしながら、左右の肩甲骨を引き寄せるように、胸を広げるように下ろしていく事がポイントです。

この動作を、1回10秒ほどを、3回、約30秒ほど。

正しく行えば、終わった後は、巻肩が改善され、肩の位置が後ろに矯正されて、姿勢が整ったと感じていただけると思います。

必然的に首肩まわりの凝りも柔らかくなり、お腹を引っ込めて、腕を動かすことで、腰回りの筋肉も緩和されて、呼吸に合わせて行うことで、気持ちもリラックス出来て、お仕事の合い間にやっていただける、

簡単で効果をすぐに感じていただける体操と思います。

YOUTUBE動画にも投稿しましたので、良かったらご参考にしてください。

亀有メディケア整体院
YOUTUBE動画
https://youtu.be/FnrymjqHZM4