背中の凝りを和らげて巻肩・猫背改善：2024年3月2日｜亀有メディケア整体院のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-03-02 16:30:27.0

背中の凝りを和らげて巻肩・猫背改善: 3月に入り、春が待ちどうしい時期になりましたね。

この長い冬の寒さとお仕事の疲れやストレス・また運動不足などで、首肩から背中までだいぶ硬くなって、

体が重だるい・動かすと痛いなどの症状が出ている方々に手軽に効果を感じていただける、ストレッチ体

操をご紹介します。

今回は、背中にある広背筋や僧帽筋・菱形筋などだけではなく、胸部にあります大胸筋・小胸筋、肩まわり

の三角筋など上半身の筋肉を刺激して胸郭（背骨や肋骨・肩甲骨など）を調整して、巻肩・猫背改善を図っていくものです。

まず、写真のように
胸の前に両肘の内側を付けます。

そのまま両肘を付けたまま真上にどのくらい挙げられるか試してみてください。

確認したら早速始めます。

両肘を付けたまま真上に腕を挙げていくと途中で止まってしまいます。

そのまま、肘は話していきながら両腕は真上に揚げて、

腕は内旋（内側に捻じりながら、肘を伸ばして手のひらを上に向けます。

次に
肘をゆっくりと曲げながら腕をおろしながら手のひらは真横に向けます

手首が肩の高さになるように。

その時のポイントが

手首と肘・肩が一直線上にあるようにします。
（わかりやすく出来るように壁に背中を付けてやってみてください）

また最初の両肘を胸の前に肘の内側を付けて、真上に腕を挙げるこの動作を何度が行います、

10回を目安に行いますが、最初は気つようでしたら、5回や3回でも構いませんので、ゆっくりと正しく行って下さい。

肩甲骨周辺の筋肉が刺激されて少しづつ矯正されていきます。
当院（亀有メディケア整体院）YOUTUBE動画にも掲載しています。
https://youtu.be/TEddstMK25I
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当院のホームページ
https://www.kameari-medicare.jp/

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