小林整骨院 天六のブログ
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投稿日:2025-10-10 08:57:21.0
- デスクワーカー必見!腰痛予防のためのストレッチ習慣
- おはようございます!小林整骨院天六の院長、水侍です(^^)
「座りっぱなしで腰が重い」「夕方になると腰がつらい」そんなお悩みを抱えるデスクワーカーの方は非常に多いです。腰痛の予防には、毎日のストレッチが欠かせません。今回は、簡単で続けやすい新習慣をご紹介します。
長時間のデスクワークでは、骨盤が後ろに傾き腰椎に負担がかかります。その結果、腰周りの筋肉が硬直し、血流が滞ってしまいます。これを防ぐには「固まった筋肉を伸ばす」だけでなく「骨盤を正しい位置に戻す」意識が大切です。
おすすめのストレッチは以下の3つです。
骨盤リセットストレッチ:椅子に浅く腰かけ、背筋を伸ばしたまま骨盤を前後にゆっくり動かす。
もも裏のストレッチ:片足を前に伸ばし、つま先を上げて軽く前傾する。腰から下の緊張が和らぎます。
腰ひねりストレッチ:椅子に座ったまま上体を左右にひねり、背骨の柔軟性を回復させる。
当院に通う30代の患者さまは「お昼休みに2分だけストレッチを取り入れたら、午後の腰の重さが楽になった」と喜ばれています。ちょっとした習慣の積み重ねが、慢性的な腰痛予防につながります。
さらに効果を高めるには「呼吸」を意識することがポイントです。ストレッチ中に深く息を吐くと副交感神経が優位になり、筋肉がより緩みやすくなります。リラックス効果も得られるため、デスクワークの集中力アップにもつながります。
「腰痛は仕事だから仕方ない」と諦めていませんか?毎日の数分のストレッチで、体は確実に変わります。腰痛を防ぎ、快適に働ける体を一緒に作っていきましょう。
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【小林整骨院 天六】
住所:大阪市北区本庄東1-9-17
アクセス:天神橋筋六丁目駅から徒歩5分
診療内容:骨格矯正/美容鍼/姿勢改善/EMSトレーニング など
ご予約・お問い合わせ:06-6485-8533
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