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投稿日：2021-09-08 14:02:11.0
- 大転子を引込める！桃尻ヒップアップとO脚改善は可能
- 下半身ダイエットでお悩みの女性から多くいただくのが、
「大転子を引っ込める方法が分からない」
と言うものです。
O脚にもなるし、お尻が広がって下がって見えてしまう原因にもなるので是非とも改善して欲しいパーツです。産後の女性が妊娠前に履けていたズボンが太ももで引っかかって・・・などもありますね。
ポイントは股関節の前と内側の柔軟性を高めて、後ろ側の筋肉をがっちり鍛えることです。
上手く行けばこのくらい変化が出せます。
股関節の前と内側は鼠径部（そけいぶ）とも呼ばれますが、ここが硬いと太ももの骨が内側に捻じれてお尻の筋肉に力が入りにくくなります。
しかしながら股関節の硬さを解消してからでないといまいち成果を感じにくいことが多いです。
「硬い筋肉は柔らかく、締める筋肉は強化する」が基本です。
【横方向への運動は大切】
女子に人気のお尻の比喩表現として「桃尻」なんてのがあります。
平らで下がっていない、適度に脂肪も筋肉もついてプリッとしたまさに桃のようなイメージですよね。
ではこの桃尻を作るためにはどうするか？実は決定的に必要な動きとして「横方向」への動きをトレーニングする必要があります。
何故お尻の横を鍛える必要があるかと言うと、「桃尻ではないお尻＝運動不足のお尻」だからです。
例えば陸上の100m走のみたいにまっすぐ前を走る運動でも腕を振ったり体が捻じれたりするので、スピードが上がると左右に振れ始めます。
バスケットボールやサッカーでも横への移動やストップ動作が多いですね。
そんな訳で女性アスリートみなさんはキレイなヒップをしているのです。
とは言え、いきなりスポーツをしようにも「正しい使い方」が出来ない状態のことが多いので筋肉の再教育が必要になってきます。
部分的な運動不足状態なので地道にお尻の筋トレから始めていく方が確実と言えます。
お尻の横を集中的に鍛えるトレーニングを毎日繰り返し行うことで、日常生活でもお尻の横に力が入るのをだんだん意識できるようになっていきます。
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