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リフィットのブログ
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投稿日：2021-09-03 16:38:48.0
- 骨盤矯正も可能なヒップアップトレーニング
- ブログへのご訪問ありがとうございます。
骨盤矯正は何に効果的なのか？たくさんありますがあえてひと言でいうなら
「姿勢を整えて骨盤周りの関節を動かしやすくする」
でまとめられます。
で、結果的にヒップアップとか大転子を引っ込めるなどの効果も出すことが可能です。体重は2キロほどと、それほど変化はありませんが骨の位置関係が変わるのでお尻の形や、大転子周りの見え方もかなり変わります。
そこで、当店がオススメしているヒップアップトレーニングをご紹介します。
四つ這いになって、片足を上に持ち上げるトレーニングです。
このトレーニングのコツは
・骨盤の前は体幹に力を入れて動かさない
・骨盤と背骨の延長線上の左右にある「仙腸関節」と言う関節から動かす
この2点がとにかく重要です。
写真では骨盤の下にモノを置いていますが、床にうつ伏せになって行ってもOKです。
最初はとにかく回数をこなして、お尻の上の方が効いてくるように練習しましょう。
もちろん最初からうまくできる人はいないので、徐々に慣れていけば問題ありません。
前回に続きこの図をご覧いただくと、仙腸関節は股関節よりもさらに上から動かす脚の関節の一部と考えてもいいでしょう。
当店のトレーニングはセルフ整体とも言える内容なので、自分の体の感覚と丁寧に向き合いながらトレーニングを重ねていけばお尻の高さや大転子の位置もだんだん変化が出てくると思います。
いきなり激しい筋トレは辛そう・・・と思う人でも無理なくやれる運動なので是非試してみてください。
#パーソナルトレーニング #ダイエット #o脚改善 #太もも #ヒップアップ #痩身 #下半身ダイエット #ジム #骨盤矯正 #ブライダル #二の腕 #モニタープラン #ふくらはぎ #足首 #整体 #セルライト
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