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ボディヒーリング(Body Healing)のブログ
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投稿日：2024-01-29 17:53:11.0
- 【深呼吸と自律神経】
- 【深呼吸と自律神経】
深呼吸は自律神経を調整し、リラックス効果をもたらすことが知られています。
自律神経は、体の自動的な機能を調節する神経系で、交感神経と副交感神経の2つの要素から成り立っています。
深呼吸は特に副交感神経を活性化し、リラックス状態に導くことが期待されます。
以下は、深呼吸が自律神経に与える影響についてのいくつかのポイントです
1. 副交感神経の活性化
深呼吸は通常、副交感神経を刺激し、交感神経を抑制します。
副交感神経は「安静時の神経」とも呼ばれ、リラックスや回復に関与しています。
2. 心拍数の低下
深呼吸が続くと、心拍数が減少し、心臓がより効率的に働くようになります。
これは副交感神経の活性化によるもので、リラックス状態に導かれます。
3. 血圧の調整
深呼吸は血圧を下げる効果があることがあります。
これは、副交感神経の活性化により血管が拡張し、血圧が安定するためです。
4. ストレスホルモンの低減
深呼吸によってストレスホルモン（コルチゾールなど）の分泌が減少することがあります。
これにより、ストレスレベルが下がり、リラックス状態が促進されます。
5. 呼吸の浅さへの対抗
ストレスや不安感により浅い呼吸が起こることがありますが、深呼吸はこれに対抗して深くゆっくりとした呼吸を促進します。
深呼吸を効果的に行うためには、以下のポイントに留意すると良いです- ゆっくりとしたリズム
呼吸を急いだりせず、ゆっくりとしたリズムで深く吸い込み、同じくらいの時間をかけてゆっくりと吐き出します。
- 腹式呼吸
腹を膨らませて吸い込み、腹を縮めて吐き出す腹式呼吸が深呼吸の効果を高めます。
深呼吸は日常生活やストレス管理の一環として取り入れることができ、リラックス効果が期待されるため、定期的に行うことが良いでしょう。
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