パーソナルジム ルアナ
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ルアナ(LUANA)のブログ
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投稿日：2024-06-27 15:08:11.0
- たんぱく質で筋肉ついて痩せる？
- 近年、タンパク質の重要性が大きく取り上げられていますが、
実はここには大きな落とし穴があるってご存知ですか？
高炭水化物を特に好む習慣のある日本人は
たんぱく質不足が懸念されているのは事実で、
ダイエットにおいても重要な栄養素ですが
たんぱく質だけを食べても、筋肉に使われにくいんです。
今日は３大栄養素の役割と
その栄養の吸収や代謝を高める栄養について解説します！
１、P（タンパク質）
摂取のゴールデンタイムは運動直後から４時間以内に摂取
→筋肉の修復に多く使われます。
→ビタミンB&がタンパク質の消化吸収のサポートをします
（大豆・ごま・にんにくなど）
２、F （脂質）
摂取のゴールデンタイムは朝から昼１４時まで。
→ホルモンバランスや脂質代謝に影響します。
→朝に魚から摂取することで１日の脂質代謝を促進します
ビタミンCを多く含むフルーツなどとの摂取でビタミンの吸収率がUPします。
（鯖、しゃけ、かつおなど）
３、C （炭水化物）
ゴールデンタイムは３～５時間に１回。１日３～４回に分ける。
→車でいう言わばガソリン。極端な制限は省エネモードになります。
→運動３時間前に多めに、運動直後タンパク質と一緒に摂取する事で
代謝されやすくなります。
また、食事は就寝の４時間前、遅くとも３時間前に済ませることで
就寝中に内臓を休め、翌日の消化や代謝機能をなるべく正常に保つことも
重要です。
１つ１つの理解を深め、
少しづつ習慣を改善していくヒントにして下さいね♪
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