パーソナルジム ルアナ
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- 埼玉県吉川市美南３丁目１５‐１リラーモみなみ１０６
- 無料駐車場2台◎ 吉川美南駅 徒歩3分 新三郷駅 車で5分 越谷/草加/柏もアクセス◎
ルアナ(LUANA)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2024-08-07 10:51:30.0
- 体脂肪率３０％以上の人必見！健康的な減量の食事！
- 痩せたいからといって「健康」からかけ離れ過ぎた食事をすると、
「太りやすく、痩せにくい体質」
はもちろんですが
「病気のリスク」もあがってしまっては意味がありません。
結果的に、アクティブな活動に制限がかかったり
行きたい場所に元気にいけないなんて「本末転倒」！
＼適正なダイエットが必要な体脂肪率／
男性・・・２５％以上
女性・・・３０％以上
いかがですか？
この数字以下なら・・
「ダイエット」より見た目をデザインする「ボディメイク」として、
「筋力トレーニング」をおすすめします！
この数字以上なら・・
「食事と有酸素運動」に力を入れて土台を作りましょう！
目安として１日当たりで下記の項目の
P、F、C、B、M、F（１００ｇで１とする）
を目標に摂取していきましょう！
【女性の場合１４００～２０００cal／日】
P・・・タンパク質。脂質の少ない鶏肉や海鮮など ４～５
Ｆ・・・脂質。惣菜やお菓子からの摂取を控える （１食１２ｇ）
Ｃ・・・炭水化物。菓子パンを控え米、芋、蕎麦など ４～５
Ｂ、Ｍ・・ビタミン、ミネラル。豊富な果物、海藻など ２
Ｆ・・・食物繊維。葉物野菜や海藻など。特に制限なし１８～２２ｇ目標にたっぷりと！
また、味の濃いものは味覚を大きく狂わせ、を食欲が増します。
実は味付けを見直していく事も重要な改善ポイント！
かといって・・
味気ない味付けは満足度も下がりますよね。
脂肪を健康的に美味しく落としながら
サラダも、肉も美味しくおなかいっぱい食べたい！
そんな方はコチラ
↓
https://www.makuake.com/project/rexeed_gran/
吉川/吉川美南/三郷/新三郷/三郷中央/越谷レイクタウン/越谷/八潮/柏/流山/松伏/ジム/フィットネス/フィットネスクラブ/フィットネスジム/トレーニングジム/パーソナルトレーニング/パーソナルトレーニングジム/女性専用/短時間集中/痩せたい/ヒップアップ/バストアップ/腰痛改善/サイズダウン/シェイプアップ/ボディメイク/ダイエット/トレーニング/腹筋/美脚/痩身/小顔になりたい/美尻/ブライダル/姿勢改善/肩こり改善/産後ケア/栄養指導/食事指導/エステ/アンチエイジング/綺麗になりたい/くびれ/冷え性/リンパ/美肌になりたい/太もも/むくみ改善/二の腕/代謝/ボディライン/若返りたい/モデル/産後ママ/体力向上/筋力向上/健康増進
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トレーナー
菅野 あすかカンノ アスカ
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新 規 |
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全 員 |
¥12,600 ペアパーソナルトレーニング40分 1回 12,600円 (ご夫婦やご友人とOK)
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¥2,000 セミパーソナルトレーニング30分 1回 2,000円
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