［肩こり腰痛×パーソナル整体］Liora【リオラ】（旧：LAULA PIE GYM）
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投稿日：2025-12-01 11:12:58.0
- 冬のぎっくり腰予防｜年末の大掃除で痛めないために
- こんにちは。
札幌・大通／肩こり腰痛×パーソナル整体 Liora【リオラ】です。
12月に入ると毎年増えるのが
ギックリ腰のご相談です。
特にこの時期は、
・気温低下で筋肉が固まりやすい
・年末の大掃除で動きが増える
・仕事の疲れが溜まる
この3つが重なることで、ぎっくり腰のリスクが一気に高まります。
今日は、冬に多いぎっくり腰原因と予防についてまとめました！冬にぎっくり腰が増える理由とは？
1.冷えで筋肉が固まる
気温が下がると腰まわりの筋肉（特に背筋・お尻・腸腰筋）が緊張し、
普段よりも“動き始めで負担がかかる身体”になります。
2.年末の大掃除で急な動き
普段しない動き（しゃがむ・持ち上げる・ひねる）が増えることで、
固まった筋肉が耐えられず痛めやすくなります。
3.疲労の蓄積
12月は仕事・家事・睡眠の乱れが出やすく、
疲れた筋肉は回復が追いつかず「限界突破 → ギックリ腰」となります。
ギックリ腰を避ける日常のコツ
1.朝は必ず腰を温める
カイロ、腹巻きなどで、
骨盤まわりの冷えを防ぐとリスクが一気に下がります。
2.前かがみに注意
顔を洗う、荷物を取るなどの動作は
“膝を軽く曲げて腰を落として” 行うのが安全です。
3.寒さで肩をすくめない
肩が上がる → 呼吸が浅くなる → 背中が固まる → 腰に負担
という最悪ルートに入るため、
首元はマフラー・ネックウォーマーで温めて肩を下げるのが◎。
※ここ最近のブログでずっとテーマになってます！
肩をすくめない！（何度も言います笑）
大掃除の時に痛めないためのポイント
1.重い物は身体の近くで持つ
腕を伸ばして持つと、腰に“4倍～5倍”の負担がかかると言われてます。
2.高い所は無理に伸びない
脚立・踏み台を使い、背中を反らして取らないこと。
前に屈んだ時にギックリ腰になると思われてますが反るパターンも実は結構多いんです。
3.短時間でまとめてやらない
45分掃除 → 5分休憩 のペースが理想です。疲労も考慮しましょうということです。
4.拭き掃除は片手だけに頼らない
右手だけで続けると腰がひねられ続けるため、途中で手を変える。
Lioraの整体では
冷えで固まった腰まわりだけでなく、ぎっくり腰の原因になりやすい箇所の
・腸腰筋
・お尻（大臀筋・中臀筋）
・背中の深層筋
・横隔膜（呼吸筋）
など深部までじっくり緩めます。
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