反り腰について(^^)/：2023年7月7日｜綾瀬かえで整骨院のブログ

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投稿日：2023-07-07 20:24:19.0

反り腰について(^^)/: 今回は、慢性的な腰痛やぽっこりお腹につながりやすい『反り腰』についてです。

反り腰とは、言葉の通り、腰が反った状態を指します。
24個の背骨のS字カーブのうち、腰椎の前弯(腰の反り)が強くなる状態です。

つまり、反り腰は『骨盤が前傾している』ことによって起こります。

よって反り腰は、腰椎だけの問題ではなく、骨盤や下肢などの影響も受けています。

ではご自身が反り腰なのかどうかチェックしてみましょう！
両手を体に沿わせ、仰向けで寝ます。このときのベッドと腰の隙間を確認してみてください。
その隙間に手を入れてみて、手のひら一枚以上の隙間があれば反り腰の可能性が高いです。

それに加えて、足を伸ばすと腰痛が増強し、膝を立てると腰痛が和らぐという症状の変化がある場合も反り腰である可能性が高いです。

反り腰の主な原因は
「筋肉のバランスのくずれ」「体型の変化」「ヒールの高い靴の使用」があげられます。

骨盤はお腹の筋肉が弱かったり、股関節前面の筋肉が硬くなると前傾します。
よって骨盤周りの筋肉のバランスが相互に崩れることで反り腰になってしまいます。

また体重の増加や妊娠中はお腹が大きくなることから
お腹の重みを支えて前方に傾いた姿勢を正すために、
腰を反らせた姿勢になり、結果的に反り腰になり、

ヒールが高い靴は、つま先や足の前方に体重がかかりやすくなるので
同じ原理で前方に傾いた姿勢を正すために腰が反ってしまいます。

反り腰の改善をするには腰を丸める運動を行うことで腰椎および周囲組織の柔軟性を高めることが必要です。
こちらの「猫のポーズ」やってみてください！

また骨盤の前傾を防ぐためにお腹の筋トレや股関節の前側のストレッチも
また次の機会にご紹介しますね

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綾瀬かえで整体・整骨院manomano
tel:03-6662-9369
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