寝違え対策をしよう！：2023年9月20日｜綾瀬かえで整骨院のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-09-20 17:35:34.0

寝違え対策をしよう！: 誰しも一度は「朝起きたら首が痛くて動かせない」という経験があるのではないでしょうか？

寝違えは目覚めたときに首や肩周辺に発生する痛みの症状のことで、軽度の肉離れと表現することもできます。
筋肉痛のような鈍い痛みが特徴です。

人間の頭部は、首に対して中央の位置にあるのが正常な状態です。
しかし、自分に合わない寝具を使うなどして睡眠中の身体に負荷がかかると頭部の位置がずれてしまい、首や肩の筋肉が圧迫されることがあります。

筋肉が長時間圧迫されると血液を上手く流せなくなり、コリに繋がるとされています。
起床時、その状態で急に頭や首を動かすと炎症が起き、寝違えの痛みが生じることがあるのです。

寝違えの大きな原因で考えられるのは、、、
・睡眠中の寝姿勢が悪い
・寝具が体に合っていない
・枕が高すぎる
・睡眠中に体が冷えて血行が悪くなる
・長時間の仕事やスポーツなどによる筋肉の疲労

が挙げられます。

寝具は長時間同じ姿勢にならないように寝返りがうちやすいものがおすすめです！

体に合った硬さのマットレスを使用することで体への負担も減り快適な睡眠が得られます。

特に首を支える枕選びは重要です。
理想の枕の形は、首のカーブに沿って頭をしっかりと支えてくれるタイプのもので
高さや硬さなど、自分の身体にフィットするものを選びましょう。

また寝る前にお酒をよく飲む人は、アルコールの影響で寝違えを起こしやすくなっている可能性があります。

アルコールが抜けない状態で睡眠に入ると、身体が緊張状態にあるため寝返りを打つことが難しくなります。
寝返りには全身の血流を分散させる働きがあると言われており、寝返りを打てないことで無理な姿勢を取り続けると、寝違えを引き起こす場合があるのです。

寝る直前に飲酒を控え、お身体が冷えないように対策してご自身にあう寝具で
心地の良い睡眠をとりましょう！

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綾瀬かえで整体・整骨院manomano
tel:03-6662-9369
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