綾瀬かえで整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-10-13 12:13:36.0
- 筋トレの適切な頻度は？
- 一般的に「筋トレ後は2～3日休みましょう」と言われます。
その理由は、筋肉が回復するまでに48～72時間程度かかるからです。
しかし、筋肉の回復時間は部位によって異なります。
24時間 腹筋・ふくらはぎ
48時間 上腕二頭筋・上腕三頭筋・三角筋・僧帽筋
72時間 大胸筋・広背筋・大殿筋
96時間 大腿四頭筋・脊柱起立筋
基本的に小さい筋肉は回復が早く、大きい筋肉ほど時間がかかります。
ただし、上記の時間はあくまでも目安で、超回復の時間は個人差があります。
もちろん運動強度によっても変わります。
「今日は脚、明日は胸、明後日は背中」というように、日によって筋トレの部位を分けてみましょう。
また、完全に休みの日を作るのも大切です。
なぜなら部位ごとに分けて鍛えているとはいえ、全身に少しずつ負荷がかかっているからです。
そのため、週1～2回は休養日を作りましょう。
やり方次第では体を痛めるばかりで、あまり筋トレの効果が見込めない場合があります。
そうならないためにも「筋トレと超回復の関連性」を意識しながら行なってみてください。
原理を理解して正しく筋トレができると、効率よく理想の体を作れるようになります。
一緒に頑張りましょう！
ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・
綾瀬かえで整体・整骨院manomano
tel:03-6662-9369
ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・
＃肩こり＃腰痛＃頭痛＃骨盤矯正＃猫背矯正＃姿勢矯正＃産後矯正＃マタニティ＃整体＃巻き肩＃側彎症＃坐骨神経痛＃ハイパーナイフ＃ダイエット＃筋トレ＃反り腰＃O脚＃リンパ＃ストレッチ＃自律神経＃筋トレ
ご来店お待ちしております
整体師 国家資格
綾瀬かえで 整骨院アヤセ カエデセイコツイン
サロンの最新記事
-
●2024-06-15
-
●2024-06-14
-
●2024-06-12
-
●2024-06-11
-
●2024-06-07
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2024年6月分（8）
- 2024年5月分（16）
- 2024年4月分（7）
- 2024年3月分（2）
- 2024年2月分（1）
- 2024年1月分（1）
- 2023年12月分（2）
- 2023年11月分（3）
- 2023年10月分（8）
- 2023年9月分（7）
- 2023年8月分（10）
- 2023年7月分（6）
- 2023年6月分（4）
- 2023年5月分（1）
- 2023年4月分（2）
- 2023年3月分（3）
もっと見る
綾瀬かえで整骨院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
【整体】腰痛・足痛など体の辛さ、悩みを根本改善！全身整体コース60分4950 ¥4,950
|
|
新 規 |
[整体]肩こり・首痛など体の辛さ、悩みを根本改善！全身整体コース60分4950円 ¥4,950
|
|
新 規 |
[整体]骨盤矯正 体の土台を整え不調を根本改善!骨盤矯正コース60分/4950円 ¥4,950
|
|
新 規 |
【整体】当院の技術を体感！猫背改善・姿勢改善に◎整体コース60分/4950 ¥4,950
|
|
新 規 |
【整体】ぎっくり・急な腰の痛みに特化！腰痛特化コース40分/4950円 ¥4,950
|
|
新 規 |
【整体】寝違え・急な首の痛みに特化！首の痛み特化コース40分/4950 ¥4,950
|
※随時クーポンが切り替わります。クーポンをご利用予定の方は、印刷してお手元に保管しておいてください。
