寒さと睡眠ｚｚｚ：2023年12月5日｜綾瀬かえで整骨院のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-12-05 23:19:45.0

寒さと睡眠ｚｚｚ: 寒い日の夜は、布団に入ってもなかなか寝付けなかったり、せっかく寝付いても夜中に何度も目が覚めてしまうことがあります。
これらは睡眠の質の低下に繋がり、日中のパフォーマンスや眠気に影響が出てしまいます。

体温調節と睡眠には深い関わりがあります。

人が眠くなり、深く眠るためには「深部体温」と呼ばれる脳を含めた内臓の温度を下げる必要があります。
そして、私たちの身体は深部体温を下げるために睡眠中に汗をかいたり、身体の末端部分の血管から熱を放出したりします。

寒さによって手足が冷え切っていると、皮膚温度が低下し、身体は体温が奪われ過ぎないように血管を収縮させて体内に熱を閉じ込めようとします。

そうすると熱の放出がうまくいかず、深部体温を下げることができないので、寝つきが悪くなり、深い睡眠もとれにくくなってしまうのです。

気温の低さは起床時の体温調節にも影響を与えます。

人は起床後、身体を活発にさせるために徐々に体温を上げていく必要があります。
しかし、特に気温が低い冬の朝においては上手く体温を上げることができず、しっかり覚醒することが難しくなります。

また、冬は目が覚めても布団からなかなか抜け出すことができないという方も多いのではないでしょうか。
温かい布団から寒いところに行くのは身体的にも心理的にもストレスになります。
かといって「布団から出たくない」とそのまま横になり続けていると二度寝につながり、遅刻や、程度にもよりますが睡眠リズムを崩してしまう可能性もあります。

さらに「寝違え」や「こむら返り」は冷えや水分・ミネラル不足による血行不良が主な原因といわれており、冷たい気温で身体を冷やしがちな冬に起こりやすいといわれています。

この寒い季節、体調不良や体の痛みが出る方増えています。
しっかり身体をあたためて良質な睡眠を取りましょう(-_-)zzz

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綾瀬かえで整体・整骨院manomano
tel:03-6662-9369
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