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投稿日：2021-12-01 15:40:10.0
- お尻の筋肉と歩行について
- 「普段中々運動しなくて…」という方でも、痛みがある場合を除いて毎日自然と行う運動が「歩行」ではないでしょうか。今回は歩行に大きく関わるお尻の筋肉の一つ、大殿筋について解説していきます。
■大殿筋の働き
大殿筋の主な働きは股関節伸展です。脚を真っ直ぐおろした位置から、後ろへ引く際に働きます。また、骨盤に対して大腿骨を外へ捻る動き（股関節外旋）や脚を内側へ寄せる動き（股関節内転）の補助も行います。
日常的な場面では階段を昇る・走る・立ち上がるといった際に発揮されます。
■大殿筋はどこについている筋肉？
大殿筋は腸骨稜後方1/4、仙骨後面、腰背筋膜から始まり、大転子外側面と大腿筋膜張筋の腸脛靭帯に付着しています。
大殿筋の始まりである腰背筋膜は脊柱起立筋と繋がり、脊柱起立筋は頚椎まで繋がっている為、大殿筋の硬縮が首・肩にまで影響を及ぼします。
■ホームケア
「お尻って凝るの？」と以外に思われる方も多いですが、多くの方が硬くなっている筋肉の一つです。ぜひ1日の終りにストレッチを行いましょう。
写真のようにポーズを取り、お尻・腿裏に伸び感があるかを確認しましょう。まだ余裕のある方は、この状態から上半身を前に倒し、背中からお尻にかけてストレッチを行うとストレッチの効果が高まります。呼吸が止まらないよう、リラックスできる強度で行いましょう。
■まとめ
大殿筋は歩行に欠かせない重要な筋肉です。四足歩行を得意とするチンパンジー、ゴリラ、オラウータンなどの類人猿と二足歩行を行うヒトでは、大殿筋の大きさに違いがあり、ヒトは二足歩行を行うために臀部を発達させてきたと言われています。、いつまでも快適な歩行で人生を楽しめるよう、日ごろからケアを行いましょう！
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投稿者
加藤 彩奈
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