忍冬【スイカズラ】栄店《オイルリンパマッサージ×もみほぐし×足つぼ×ヘッドスパ》
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投稿日：2025-03-24 14:49:13.0
- いい昼寝、悪い昼寝
- 午後の眠気は敵じゃない！味方につけるパワーナップのすすめ
「昼食後の眠気に勝てず、午後の仕事や勉強に集中できない…」そんな経験、ありますよね？実は、短い昼寝（パワーナップ）は、午後のパフォーマンスを向上させるだけでなく、健康にも良い効果をもたらすことが科学的に証明されています。
パワーナップとは、15分から30分程度の短い昼寝のこと。
深い睡眠に入らず、浅い睡眠で目覚めることで、心身ともにリフレッシュできるのが特徴です。
パワーナップには、集中力や記憶力を高め、ストレスを軽減し、疲労を回復させ、創造性を向上させる効果があります。脳がリフレッシュされ、午後の仕事や勉強の効率が上がり、心身の緊張がほぐれ、リラックス効果が得られます。短時間でも疲労回復効果が期待でき、新しいアイデアが浮かびやすくなるのです。
パワーナップのコツは、時間を15分から30分にすることです。これ以上長いと、深い睡眠に入ってしまい、目覚めたときに頭がぼーっとしてしまいます。午後の早い時間帯に、遅い時間に寝ると、夜の睡眠に影響が出る可能性があります。静かで暗い場所を選び、アイマスクや耳栓を活用するのもおすすめです。寝過ごしを防ぐためにアラームをセットし、コーヒーや緑茶を飲んでから昼寝をすると、目覚めがスッキリします。
一方、30分以上の長い昼寝は、目覚めたときに頭がぼーっとしたり、体がだるく感じたりする睡眠慣性を引き起こす可能性があります。夜の睡眠の質の低下や、特に休日の長い昼寝は生活リズムを崩す原因になることもあります。
さらに30分以上の昼寝は、不整脈の一種である心房細動のリスク増加と関連するようです。
スペインで実施された新たな研究で、昼寝を30分以上する人では、昼寝の時間が30分未満の人に比べて、心房細動の発症リスクが90％高いことが明らかになりました。
これは無視できない数字ですね。
午後の眠気を感じたら、無理に我慢せずに、思い切ってパワーナップを取り入れてみましょう。短い昼寝は、あなたの午後のパフォーマンスを劇的に向上させてくれるはずです。
ただし、時間を守り、生活リズムを崩さないように注意してください。
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