伊集院鍼灸整骨院 千葉中央院 I’s Pilates Studio
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投稿日：2025-11-24 10:47:45.0
- 産後のタンパク質不足に気づいていますか？
- こんにちは。
伊集院鍼灸整骨院 千葉中央院の北澤です。
今回のテーマは『産後ママのタンパク質不足』です！◆産後のタンパク質不足に気づいていますか？
出産を乗り越え、育児に家事にと毎日フル稼働のママたち。
自分のことは後回しになりがちですが、実は産後の体は“タンパク質不足”になりやすい状態です。
タンパク質は筋肉・骨・血液・ホルモン・髪や肌など、体をつくる材料そのもの。
足りなくなると心身にさまざまな不調が出てしまいます。
◆なぜ産後はタンパク質不足になるのか？
1つは「食事の時間が取れない」こと。
赤ちゃんのお世話で食事を急いで済ませたり、おにぎりやパンだけで済ませることも多くなります。
また、授乳によって多くの栄養が母乳に使われるため、体内のタンパク質がどんどん消耗します。
加えて、産後ダイエットを意識して肉や魚を控えてしまう方も少なくありません。
◆タンパク質不足で起こりやすい悪影響
・疲れが取れない・だるさが続く
筋肉や血液が作られにくく、回復力が低下します。
・抜け毛や肌荒れ
コラーゲンや髪の主成分であるケラチンもタンパク質から作られます。
・情緒不安定・イライラ
セロトニンやドーパミンなどのホルモンもタンパク質由来。
心の安定を左右します。
・体型の戻りにくさ・腰痛や肩こり
筋肉量が落ちると骨盤を支えられず、姿勢の崩れや疲労感にもつながります。
「私の体力が落ちただけ…」「産後だから仕方ない」と思い込んでいる不調の正体が、実はタンパク質不足というケースはよくあります。
◆今日からできる対処法
まずは「完璧な食事」を目指さず、取り入れやすいタンパク源を意識することが大切です。
卵、豆腐、納豆、サラダチキン、ヨーグルト、チーズ、ツナ缶などは忙しいママの味方。
主食を食べるタイミングで一品足すだけでも変わります。
また、間食をお菓子ではなくプロテインドリンクやゆで卵に変えるのも有効です。
授乳中であれば1日50～65gを意識すると体の回復がスムーズになります。
◆頑張っているママへ
あなたの体は、赤ちゃんのお世話の“土台”です。
タンパク質は贅沢ではなく、ママの体と心を守る必需品。
頑張りすぎている自分への「補給」として、少しずつ意識してあげてくださいね。
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