【川崎】反り腰とは？原因や対策を分かりやすく解説！：2025年5月11日｜ゼロスポアドバンス(ZEROSPO ADVANCE)のブログ

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投稿日：2025-05-11 13:25:55.0

【川崎】反り腰とは？原因や対策を分かりやすく解説！: こんにちは！
ZEROSPO-ADVANCE川崎です。

反り腰とは骨盤が前に傾きすぎて腰が過度に反った状態のこと。
見た目には胸を張っているように見えるため、本人も気づかないケースがよくあります。

〇反り腰になりやすいタイプとは？
反り腰は日常生活の中での姿勢や体の使い方のクセによって引き起こされることがほとんどです。

・長時間デスクワークをしている方
　腰を反らせた姿勢で座り続けると、腹筋が弱くなり、骨盤が前に傾きやすくなります。

・ヒールの高い靴をよく履く女性
　重心が前に移動しやすく、バランスを取るために腰を反らせるクセがつきます。

・妊娠や出産経験のある方
　お腹が前に出ることで骨盤が前傾し、出産後も筋力低下によって反り腰が残ることがあります。

・運動不足の方
　特に腹筋やお尻まわりの筋肉が弱いと、体幹の支えが不十分になり、腰が反りやすくなります。

〇気を付けるポイント
反り腰を予防、改善するには日々の生活習慣を見直すことが大切です。

・正しい姿勢を意識する
　立つときは、耳・肩・骨盤・くるぶしが一直線になるように。座るときも骨盤を立てて座る習慣をつけましょう。

・長時間同じ姿勢をとらない
　こまめに立ち上がったり、ストレッチを挟んだりしましょう。

・ヒールの高い靴は控える
　できるだけ足に負担のかからない靴を選び、身体全体でバランスを取れるようにしましょう。

〇姿勢改善とインナーマッスルの強化が効果的！
反り腰の根本的な改善には、姿勢の見直しとインナーマッスルの強化が欠かせません。
インナーマッスルとは体幹といわれる筋肉で、姿勢を維持するための重要な土台となります。

「インナーマッスルってどうやって鍛えるの？鍛えにくいって聞いたけど」
寝たままで体幹トレーニングができるのが「楽トレ」です！
運動が苦手な方や筋力の弱い方にもピッタリです！

ぜひ一度、身体のバランスチェックを受けてみましょう。当院では専門スタッフがあなたの姿勢を細かく分析し最適な施術とトレーニングをご提案いたします。
オンラインでの予約も受け付けていますのでお気軽にお問い合わせください。

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