シンキュウカンポウサロンフウキドウ ヨモギムシ
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投稿日：2025-10-30 11:53:12.0
- 【妊活Q&A3】食生活で意識したい栄養素って？
- 【妊活Q&A3】食生活で意識したい栄養素って？
「妊活中は食事が大事」と聞いても、何をどう食べたらいいのか迷いますよね。
実は、日々の食事こそが“妊娠しやすい体づくり”の土台。
体の巡りを整え、ホルモンバランスをサポートするためにも、栄養のバランスを意識することが大切です。
まず外せないのが【葉酸】。
妊娠初期の赤ちゃんの発育に関わる重要な栄養素で、厚生労働省も摂取を推奨しています。
ほうれん草・枝豆・ブロッコリー・アボカドなどに多く含まれ、妊娠前から意識して摂ることがポイント。
葉酸はなかなか食事からは取りにくかったりもするのでサプリメントを上手に活用しましょう。
次に大切なのが【鉄分】。
女性は月経によって鉄を失いやすく、妊娠を考える時期には特に不足しがち。
赤身肉・レバー・しじみ・ひじきなどを意識的に取り入れて。
さらにビタミンCを一緒に摂ると吸収率がアップします。
【たんぱく質】も妊活の要。
卵子やホルモンの材料となるため、肉・魚・卵・大豆製品を毎食にバランスよく。
コンビニ食でも、ゆで卵や豆腐、サラダチキンなどをプラスすれば十分◎。
また、【ビタミンE】は“妊娠ビタミン”とも呼ばれ、血流を良くして子宮環境を整える働きがあります。
ナッツ類・かぼちゃ・アーモンドオイルなどを、間食やサラダに取り入れるのもおすすめです。
さらに注目したいのが【オメガ3脂肪酸】。
青魚や亜麻仁油に含まれ、ホルモンバランスを整えたり、卵子の質をサポートしたりする栄養素です。
週に2～3回、焼き魚やサバ缶などで手軽に取り入れてみましょう。
そして意外と重要なのが【体を冷やさない食事】。
冷たい飲み物や生野菜ばかりだと、血流が悪くなり子宮も冷えてしまいます。
温野菜スープや味噌汁など、体を温めるメニューを意識するだけで違いが出ます。
◎妊活ごはんのポイント◎
・葉酸・鉄・たんぱく質・ビタミンEを意識
・オメガ3でホルモンバランスを整える
・冷たい食事より“温め食”を意識する
食事は毎日の積み重ね。
完璧を目指さず、「おいしく続けること」が一番の近道です。
カラダが整えば、きっと心も前向きになっていきますよ。
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相澤 富貴アイアザワ フキ
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