パーソナルトレーニングジムグロウ ミナミクサツホンテン
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グロウ 南草津本店(GROW)のブログ
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投稿日：2022-09-19 13:42:07.0
- 遊離脂肪酸とは？
- こんにちは！パーソナルトレーニングジムGROWです!(^^)
遊離脂肪酸とは、脂肪組織から血液に放出されてエネルギーとして活用される脂肪分を指します。
体を動かすエネルギーとして利用されないときには、ブドウ糖と合わさった形である中性脂肪として脂肪組織に溜められています。
血液中の遊離脂肪酸が多いと、高脂質症になったり、糖尿病は発症しやすくなってしまいます！
皮下脂肪よりも内臓脂肪の方が、遊離脂肪酸を活発に放出したり取り込んでいます！
また内臓脂肪から放出された遊離脂肪酸は直接肝臓に送られます。
すると肝臓では脂肪からブドウ糖を作り出す働きがつよくなるので、血糖値が上昇しやすくなります。
血糖値が上昇した状態では体脂肪が増えやすいので、糖尿病の予防・改善の為に生活を見直す必要があります。
血液中の遊離脂肪酸を減らすには、内臓脂肪を減らしていく必要があります！
低脂質高タンパクな食生活は勿論、有酸素運動などで体脂肪を燃やしていきましょう！
筋トレでカロリーを消費するのであれば、セットの組み方を工夫する必要があります。
オススメは15回程度行えるような自重トレーニングを3セット繰り返す方法です！
休憩時間を30～40秒ほどの短い時間で設定して、低強度高回数で行ってみましょう♪
動作自体は早く行う必要がないので、ゆっくりと正確なフォームを意識してみてください。
・スクワット
下半身の代表的な種目。
太ももやお尻を引き締めることができます。
・バックエクステンション
背筋運動として知られている種目。
背骨の左右に沿って走っている脊柱起立筋などを鍛えて、姿勢の改善も期待できます。
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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GROW代表/パーソナルトレーナー
小西 雄也コニシ ユウヤ
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