パーソナルトレーニングジムグロウ ミナミクサツホンテン
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グロウ 南草津本店(GROW)のブログ
おすすめデザイン
投稿日：2022-10-22 16:27:39.0
- 膝のケガ 前十字靭帯の損傷について！
- こんにちは！パーソナルトレーニングジムGROWです!(^^)
スポーツの場で多く見られる傷害である、前十字靭帯の損傷についてご紹介します。
前十字時靭帯とは、太ももとスネの骨同士を繋ぐ靭帯で、スネの骨が前へ滑る事を防ぎ、捻り動作を安定させてくれます。
前十字靭帯は1本の靭帯で、後ろ側についている後十字靭帯と合わせて十字靭帯と呼ばれています。
前十字靭帯を損傷する代表的なパターンとしては4種類に分けられます！
■ストップ動作や方向転換の際に、膝が内側へ逃げた時
■ジャンプの着地や外側への方向転換で、膝が外側へ逃げた時
■ジャンプの着地や正面からのタックルなど、膝が通常よりも伸びた状態でストレスが生じた時
■膝が曲がった状態で脛の骨が前へ引っ張られた時
スポーツだけでなく、日常生活や現場仕事などで傷害する事もあります。
前十字靭帯損傷を予防するには、大腿四頭筋という太ももの前側の筋肉を活性化させておくことが有効です！
大腿四頭筋は外側広筋・内側広筋・中間広筋・大腿直筋という4つの筋肉から構成されています。
これらの筋肉がしなやかにしっかりと働くことで膝が安定し、左右のブレなどに強くすることが可能です！
また膝が深く曲がりすぎることも防いでくれます。
大腿四頭筋を鍛える種目としては、フロントランジ、シシースクワット、レッグエクステンション、スミスマシンを利用したスクワットなどが挙げられます。
特にフロントランジは左右のブレを抑える意識も必要なので、安定性を養うにはうってつけのトレーニングです！
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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