パーソナルトレーニングジムグロウ ミナミクサツホンテン
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グロウ 南草津本店(GROW)のブログ
- 妊娠時のトレーニングは?
- こんにちは!パーソナルトレーニングジムGROWです!(^^)
妊娠が進行するに伴い、筋トレや有酸素運動といった運動は調整する必要があります。
適切な運動を行い体幹深部(インナーマッスル)の強化を意識することで、女性の体は妊娠と出産に備えることができます!
妊娠初期には、筋力強化に重点をおくことが大切です。
特に、お腹が大きくなるにつれて出来なくなるうつ伏せの種目(プランクなど)や、全身のバランスを養うランジ運動を優先させてみましょう!
また強度は控えめでいいので、なるべく頻度を高めて運動することが推奨されています。
自体重でのスクワットなどの筋力トレーニングは週に2~3回、ウォーキングなどの有酸素運動は週に3~5回行うのが効果的です。
特に水泳は全身を使い、関節への負担も小さいのでオススメです!
いずれの運動も、軽い会話が出来る程度の強度(しんどさ)で行うようにしましょう。
体幹部のインナーマッスルに焦点を当てた運動では、骨盤を適切なポジションで保持しながら筋力強化できるよう意識します。
骨盤はやや前傾している状態が適切なポジションですが、分からない場合にはお近くのパーソナルトレーナーや骨格に詳しい医療関係者の方に確認してみましょう!
骨盤を適切なポジションに保って筋力強化することで、失禁の軽減、将来的な腰痛・股関節痛・姿勢不良、腹直筋離開などの予防をすることが出来ます。
体幹部のインナーマッスルは、腹圧を高めて腰痛を軽減するためにも強化が必須となってきます。
ドローインやブレーシングで腹圧を高める練習を行い、スクワットなどと組み合わせることで安定した体幹部を養うことが出来ます。
妊娠中の運動が不足すると体重が増えすぎてしまい、妊娠糖尿病や難産を招いてしまうことも。
身体を動かすことでストレス解消や便秘予防、出産に備えた体力づくり、早産のリスク低下などに繋げることもできるので、軽い運動を毎日行うことを意識してみましょう!
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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