パーソナルトレーニングジム グロウ
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パーソナルトレーニングジム グロウ(GROW)のブログ
- 運動前のお腹のコンディショニング!
- こんにちは!パーソナルトレーニングジムGROWです!(^^)
冬場になるとマラソンが開催されるところも多く、毎年のように参加されている方もいらっしゃるのではないでしょうか!
長距離を走る経験の少ない方では、「走る前にエネルギーを蓄えておこう」といつもよりたくさん食べてしまう場合があります。
すると走っている途中で腹痛を起こしてしまい、マラソンに集中できずいい結果を出せなくなってしまうこともあります。
食べ物の消化吸収のためには胃腸に多くの血液を送る必要があります。
この時間帯に運動をすると筋肉に血液が送られるので、胃腸などの消化管活動が影響を受けて痛みを引き起こすと言われています。
痛みを防ぐには運動の3~4時間前までに食事を済ませておくのが一般的な方法とされています!
ただし、栄養の成分によって消化吸収にかかる時間は変化します。
脂質が多いと4時間以上かかる場合もありますし、ハチミツなどの単純な糖質は数分で吸収されていきます。
また個人によっても消化吸収にかかる時間は違うので、誰しもに最適な時間というのはありません。
日々のトレーニング前の食事時間を少しずつずらして、運動に影響のでない食事時間・食事内容を探すのが大切ですね^^
比較的消化の良い食べ物としては、おにぎり、うどん、バナナやその他果物などが挙げられます!
運動の30分前や直前には、ゼリー飲料やサプリメンとなどの流動食を取り入れるのがオススメです♪
長距離トレーニングでも、ウェイトトレーニングでも、身体に必要なのは糖質です。
糖質が不足すると運動のパフォーマンスが落ちてその効果も落ちてしまうので、しっかり栄養補給をしてから臨みたいですね!
ちなみにダイエットのためのウォーキングやジョギングでは、体脂肪を落とすのが目的となります。
ということは体内の脂質をエネルギー源にしていく必要があるので、早朝などの朝食前(空腹状態)に動くのが効果的です!
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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